Czym jest slow jogging?

Nie obciąża mięśni ani stawów, nie wyczerpuje organizmu, nie wymaga posiadania drogiego sprzętu. Ma za to znaczący wpływ na poprawę kondycji zarówno ciała, jak umysłu i pozwala spalić dwa razy więcej kalorii niż szybki marsz. Na czym polega slow jogging?
 
Profesor Hiroaki Tanaka z Uniwersytetu Fukuoka, doktor nauk medycznych i autor książek „Slow Step” oraz „Ruch w zapobieganiu powszechnych schorzeń”, wiele lat poświęcił na badania prowadzone w Instytucie Fizjologii Sportu w Japonii, by w postaci niewymagającej dużego wysiłku aktywności fizycznej znaleźć lekarstwo na wiele dolegliwości ludzi współczesnego świata. Okazało się, że nawet bardzo lekki trening jest zbawienny w skutkach dla naszej kondycji i zdrowia.

Jak ćwiczyć?

Slow jogging polega na bardzo powolnym truchcie, bez uczucia najmniejszego zmęczenia czy nawet przyspieszonego oddechu. Średnia prędkość takiego biegu to około 4,5 km/h, zatem wolniej niż spacer przeciętnego człowieka. Niezwykle ważna w uprawianiu slow joggingu jest systematyczność - należy ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu od 30 minut do godziny dziennie.

Uprawiając slow jogging, należy koniecznie przy każdym kroku lądować miękko na śródstopiu. Jest to najbardziej naturalny ruch, właśnie w ten sposób ląduje stopa, gdy biegamy boso albo skaczemy - mamy wtedy lepszą dynamikę odbicia i amortyzację, która utrzymuje mięśnie podczas biegu. Aby trening był efektywny, w ciągu minuty musimy zrobić około 180 kroków, przy czym długość jednego powinna stanowić 1/3 naszego kroku podczas zwykłego marszu. Slow joggingu nie powinniśmy uprawiać w butach do biegania, z tego względu że zazwyczaj jest to obuwie z olbrzymim stopniem amortyzacji, co oznacza, że wiele naszych partii mięśniowych śpi, bo wszystko „załatwiają” za nie buty. Należy zatem ćwiczyć w obuwiu lekkim, tak, aby stopa ruszała się w naturalny sposób i pracowały wszystkie mięśnie. Sylwetka podczas biegu ma być wyprostowana, jeśli zaś chodzi o tempo oddychania, to nie należy się nim przejmować, ponieważ, jak wyżej było wspomniane, ta forma ćwiczeń nie prowadzi do zadyszki, zatem nasz organizm sam ustali sobie rytm oddechu.

Korzyści z treningu

Nieobciążający stawów i naturalny dla ciała slow jogging może uprawiać każdy, bez względu na wiek, czy stopień kondycji. Trening poprawia wytrzymałość organizmu, gwarantuje dobrą kondycję, a regularnie uprawiany gwarantuje dobrą kondycję i świetne samopoczucie. Główną i wyróżniającą ten sport spośród innych zaletą jest to, że przy minimalnym wysiłku spalamy dwukrotnie więcej kalorii niż przy dokładnie takim samym dystansie podczas marszu.

Slow jogging wpływa też pozytywnie na kondycję umysłową. Jak wiadomo, liczba komórek mózgowych może zarówno rosnąć, jak i maleć i jest to zwykle niezależne od wieku, ma za to ścisły związek z codziennym ruchem. Badania profesora Tanaki wykazały, że slow jogging uprawiany przez sześć miesięcy, trzy razy w tygodniu przez godzinę spowodował wzrost ilości komórek mózgowych uczestników eksperymentu.

Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Sportowej dopiero w 1995 roku potwierdziło skuteczność metody profesora Tanaki. W 2009 roku pierwszy raz pokazano slow jogging w telewizji i od tej pory cieszy się rosnącym uznaniem na całym świecie.

Adrianna Hołdys