Jak wrócić do biegania po zimie?

Zima skutecznie ostudza zapał wielu tych, którzy uwielbiają aktywność fizyczną. Lekiem na to jest oczywiście powracająca wiosna. To właśnie tą porą roku znów sięgamy do szafy po buty i ubranie do biegania. O czym musimy pamiętać, by nie zaszkodzić sobie i swojemu organizmowi po zimowej przerwie?

Zobaz też: Jak wrocić do biegania po kontuzji kolana? >>

Jeśli twoja przerwa od biegania wyniosła kilka miesięcy, to niestety nie mamy dla ciebie dobrych wiadomości. Swoją przygodę z bieganiem musisz zacząć od początku. Wyrzuć ze swojej głowy długie dystanse i liczenie kilometrów. Twój organizm na nowo musi przyzwyczaić się do aktywności fizycznej, którą chcesz mu zafundować.Zacznij na spokojnie, bez pośpiechu.Dzięki temu wrócisz do formy.

Zachowaj ostrożność

Jeśli zbyt szybko powrócisz do treningów, które będą bardzo intensywne, możesz narazić się nie tylko na zniechęcenie do sportu, ale co gosza na liczne kontuzje. W nowy sezon biegowy wejdź spokojnie i pamiętaj o tym, by stopniowo zwiększać swoje dystanse.

Na początek zacznij od marszobiegów. Kilka dni później biegnij kilka minut, a następnie przejdź w szybki marsz. Powtarzaj tę czynność kilkakrotnie. Każdego dnia zwiększaj minuty biegu, a zmniejszaj czas marszobiegu. Specjaliści polecają zacząć od 2 minut biegu, przeplatanych z 4 minutami marszu. Całość treningu powinna trwać ok. 40-60 minut. Co kilka treningów możesz zwiększać odcinek biegu. Twoim celem jest przebiec ok. 40 minut, bez przerwy.

Jak dobrze pamiętasz, popularna zasada głosi 3x30x130, czyli bieg 3 razy w tygodniu, po 30 minut, do tętna 130. Pamiętaj by nie biec za szybko. Jak sprawdzić szybkość? Biegnij w takim tempie, byś mógł swobodnie rozmować, czyli na tzw "gadułę". Jeśli dostosujesz się do tych kilku zasad możesz być pewy, że wrócisz do formy szybciej niż myślisz. Dodatkowo unikniesz kontuzji.

Jak przygotować się do biegania

Bieganie daje nam nie tylko smukłą sylwetkę i zdrowy organizm, ale i dużo przyjemności i świetne samopoczucie. Dodatkowo, aby zacząć biegać, nie musisz zaopatrzyć się w profesjonalny sprzęt, na to przyjdzie jeszcze pora. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, włóż na siebie swój ulubiony dres i sportowe obuwie. Jeśli takowego nie posiadasz, udaj się do sklepu sportowego i zakup wygodne buty (oczywiście mogą być one z niższej półki cenowej, takie wystarczą ci na początek).

Jeśli bieganie nie jest ci obce i chcesz zaopatrzyć się w lepszy i bardziej profesjonalny strój i sprzęt pamiętaj, by tak czy siak zacząć od wyboru wygodnego obuwia To mięśnie nóg będą najbardziej obciążone w trakcie biegania, musisz im pomóc. Jeśli chodzi o górną część ubioru, dobierz go tak, by odpowiadał różnej pogodzie. Polecamy zakup odzieży i bielizny oddychającej, której zadaniem jest odprowadzanie wilgoci od skóry na zewnątrz, ale i chronienie organizmu przez zimnem. Taką znajdziesz w każdym dobrym sklepie sportowym.

To też cię zainteresuje: Czym jest slow jogging? >>

Ewa Wieczorska