Nie mogę zasnąć! Co robić? [PORADNIK]
2015-06-10 13:50:07
Sen dorosłego człowieka powinien trwać minimum 6 godzin, by nasz organizm się zregenerował i byśmy czuli się wypoczęci. Jest kilka podstawowych zasad, których warto przestrzegać, by uniknąć problemów z zaśnięciem oraz snem.
Nie śpij z pełnym brzuchem
Ostatni posiłek powinien być zjedzony na 2-3 godziny przed snem. Spanie tuż po kolacji będzie nieefektywne, ponieważ nasz organizm będzie zajęty trawieniem. Warto też unikać pobudzających składników w ostatnim posiłku, tych które mogą wywołać niestrawność lun zgagę. Kolacja powinna być nie tyle syta, co zdrowa i lekkostrawna. Unikajmy kofeiny i alkoholu przed snem. Lepiej jest wypić herbatę owocową, mleko, lub po prostu wodę.
Zadbaj o komfort
Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz. To nie tylko znane powiedzenie, ale też prawdziwie istotna rada, dla osób mających problemy z zasypianiem. Przyczyna może być prozaiczna i kryć się w samym łóżku, lub naszych czynność wykonywanych przed snem. Zadbajmy, by łóżko było wygodne, podobnie pościel i piżama. Niech nasze ciało przywyknie, że kładzenie się do łóżka jest przyjemnością, nie konieczną rutyną.
Unikajmy drzemek w trakcie dnia oraz zadbajmy o odpowiednie powietrze w sypialni. Warto dobrze wywietrzyć ją przed snem (nie tuż przed, by nie było zbyt zimno). W ciepłe dni zostawiajmy uchylone okno, by zachować wentylację. Niech w sypialni będzie ciemno, gdy kładziemy się spać. W okresie zimowym, gdy już po 16 jest ciemno, zapalajmy światło w pokojach a gaśmy dopiero na noc, by organizm nie nauczył się, że nie śpimy po ciemku. Idąc do łazienki w nocy starajmy się nie zapalać światła, by ciało nie rozbudziło się nagle. Unikajmy też hałasu, a gdy to konieczne warto zainwestować w stopery do uszu.
Nie licz owieczek i nie myśl o pracy
Relaks przed snem jest bardzo ważny. Nie warto zaprzątać sobie głowy pracą na minuty przed snem. Lepiej wziąć gorącą kąpiel i oddać się ulubionemu hobby, które można wykonywać w domu. Gdy poczujemy się senni i zmęczeni, idźmy od razu spać. Nie warto wstrzymywać tego momentu dla zasady, choć wprowadzenie rutynowych godzin o których idziemy spać i wstajemy jest dobrym pomysłem.
Popularne w telewizji liczenie owieczek, czy innych rzeczy nie pomaga zasnąć, to tylko mit. A jeśli nic z wymienionych czynności nam nie pomaga, warto udać się do lekarza po profesjonalną radę. Istnieje wiele naturalnych specyfików, które mogą pomagać zaśnięciu, lecz ick korzystanie lepiej wcześniej skonsultować.
MD
