Rzucam palenie. Te wspomagacze ci pomogą

Chcesz rzucić palenie, ale nie masz pojęcia jak to zrobić? A może boisz się, że nie potrafisz? Spróbuj, warto podjąć tę walkę w każdej chwili.

To, czy trudno, czy łatwo przyjdzie nam rzucenie palenia, zależy od kilku ważnych aspektów. Zalicza się do nich staż palenia oraz liczba wypalanych przez cały dzień papierosów. Pomyśl także, w jakich miejscach i w jakim czasie najczęściej zdarza nam się sięgnąć po tytoń.

Wskazówki

Nie odkładajmy rzucenia palenia "na później". Planowanie, a zwłaszcza to przesadne, zamiast pomóc, może nam jedynie przeszkodzić w naszym planie doskonałym. Do pozbycia się tytoniu ze swojego życia nie można podejść jak do odchudzania - zakazane jest mówienie "od poniedziałku". Trzeba podjąć wręcz męską decyzję, walkę z samym sobą i zacząć już, teraz, natychmiast.

Uprawiaj sport

Warto postawić na ruch. Aktywność fizyczna, a zwłaszcza jej zwiększona ilość, pozwoli nam zredukować napięcie wywołane brakiem papierosa. Nie poleca się ostrych treningów, zwłaszcza w pierwszy dzień bez dymka, gdyż popadanie w skrajności może skończyć się dla nas bardzo źle. Sport to jedna z lepszych decyzji, jaką możemy podjąć w naszym życiu, ale wedle możliwości naszego organizmu, pamiętajmy o tym.

Wyrzuć przedmioty związane z paleniem

Warto pozbyć się wszystkiego co związane jest z paleniem i bez względnie nam je przypomina. Popielniczki, papierosy, a nawet zapach... to wszystko przywołuje złe wspomnienia. W przypadku zapachu warto wyprać swoje firanki, a nawet ubrania, które przesiąknięte są dymem.

Zorganizuj swój czas

Nachodzą cię myśli o papierosie? Zacznij robić coś innego. Zorganizuj swój czas tak, by nie mieć okazji na przysłowiowy dymek. W wolnych chwilach staraj się znaleźć sobie zajęcie, które oduczy cię sięgania po tytoń. Możesz zainwestować w "zagryzanie" głodu papierosowego pestkami dyni, słonecznika, a nawet marchewką, która przy okazji doda twojemu organizmowi wielu wartości odżywczych. W chwilach ogromnego zwątpienia sięgnij po coś naprawdę kalorycznego - np. słodycze.

Wsparcie bliskich

Osoba, która rzuca palenie, potrzebuje niewyobrażalnie dużego wsparcia od najbliższych. Rodzina i przyjaciele to odpowiednie osoby, które wspomogą palacza przy wyzbyciu się nałogu. Doceń wsparcie bliskich osób, nie denerwuj się, pamiętaj, że w tej trudnej dla ciebie chwili możesz na nich liczyć. Nie bój się prosić o pomoc i porady.

Te wspomagacze ci pomogą

Na rynku dostępnych jest wiele środków, które wspomagają uzależnionego od tytoniu. Są to gumy do żucia, plastry, spraye, a nawet pastylki, które wspierają nas w walce o rzucenie palenia. Możesz w nie zainwestować, ale pamiętaj, że wspomagacze to tylko dodatek. To człowiek i jego silna wola pozwolą wyrzucić nałóg całkowicie.

Plastry nikotynowe

To jedna z najpopularniejszych metod, która ułatwia rzucenie palenia. Dzięki plastrom poziom nikotyny w naszym organizmie obniża się stopniowo, dodatkowo eliminując nawyk palenia. Plastry zawierają w sobie nikotynę, która charakteryzuje się różnymi dawkami oraz długością ich działania. Trzeba pamiętać, by dobrać odpowiedni produkt do swojego organizmu. Również ulotki informacyjne, które dołączane są każdego opakowania plastrów, przedstawią odpowiedni sposób korzystania z leku. Plastry zakupić można w aptece.

Gumy

Na rynku dostępne są gumy do żucia, które zawierają nikotynę. Można stosować je wymiennie lub uzupełniać nimi inne wspomagacze. Gumy są bardzo popularnym i zarazem jednym z najstarszych sposobów na ograniczenie, a nawet rzucenie palenia. Dostępne są w aptekach.

Tabletki

Leki, które dostępne są bez recepty, a przyjąć je można w postaci tabletek to m.in. Cytyzyna, dostępna w produktach Tabex oraz Desmoxan. Istnieje też wiele rodzajów tabletek podjęzykowych oraz tych, które przeznaczone są do ssania.

Leki, które możemy przyjąć jedynie za zaleceniem lekarza i wykupić je tylko na receptę, to Zyban (zawiera bupropion) oraz Champix (zawiera wareniklinę).

Domowe sposoby

Istnieją również domowe sposoby, które pomogą nam rzucić palenie. Do najpopularniejszych należą napary ziołowe oraz pastylki. Oczywiście należy pamiętać o konsultacji z lekarzem, zanim zdecydujemy się na przyjmowanie tego typu specyfików.

Konsultacja ze specjalistą

Osoby, do których żaden z wymienionych przykładów wspomagaczy nie przemawia, mogą podjąć decyzję o wsparciu lekarza - mogą udać się na terapię antynikotynową. Leczenie obejmuje wspomaganie medycyną konwencjonalną oraz zabiegi z zakresu terapii alternatywnych jak inhalacja. Stosowane są również metody niekonwencjonalne takie jak hipnoza, akupunktura, biorezonans.

Ewa Wieczorska
(ewa.wieczorska@dlastudenta.pl)