Forma / Zdrowie - Facet

Budowa masy mięśniowej. Jak ją wspomagać?

2013-04-15 12:51:05

Okres wysiłku fizycznego to sporo wyzwanie dla naszego organizmu. Bezpieczne i zdrowe wspomaganie  pomoże nam łatwiej osiągnąć zamierzone efekt. Przedstawiamy wam kilka rad, jak skutecznie zbudować masę mięśniową.

Dieta: Zwiększ podaż kalorii w swojej diecie! Posiłki powinny zawierać wszystkie makroelementy, takie jak białka, tłuszcze i węglowodany. Jeżeli jesteś typem tzw. Ektomorfika (osoba szczupła, o szybkiej przemianie materii) musisz wręcz podejmować batalię o każdy dodatkowy kilogram. Swoje posiłki komponuj w oparciu o duże ilości węglowodanów (około 5g na kilogram masy ciała dziennie), którego doskonałym źródłem są m.in. ziemniaki, ryż, makaron, kasze, płatki owsiane oraz banany.

Po treningu poziom glikogenu (wielocukier gromadzony w mięśniach i wątrobie) jest bardzo niski, więc aby zasilić anabolizm i zapobiec katabolizmowi, musisz uzupełniać węglowodany. Możesz w tym celu skorzystać z odżywek typu carbo (bezpośrednio po treningu). Pamiętaj o białku - to właśnie dzięki niemu, a ściślej mówiąc aminokwasom - budujemy nasze mięśnie. Spożywaj 2 gramy białka na każdy kilogram swojej wagi. Najlepsze źródła białek to: drób, wołowina, ryby, jaja, ser twarogowy, mleko (jeżeli dobrze tolerujesz laktozę, pij śmiało). Pamiętaj również, że duże ilości białka mogą zakwaszać organizm

Zdrowe tłuszcze to także niezbędny element naszej diety. Regulują gospodarkę hormonalną, są cennym źródłem witamin, niektóre ich formy są nawet w stanie spalać tkankę tłuszczową. Olej lniany, oliwa, olej z pestek dyni, orzechy, awokado… Zainteresuj się tymi produktami uzupełniając tłuszcze w swoim jadłospisie.

Do tego pij co najmniej 2 litry wody mineralnej dziennie. Woda działa alkalizująco, uzupełnia płyny i  jest szalenie ważna. Odpuść sobie raczej słodzone i gazowane napoje.

Suplementy. Jeżeli już masz zbilansowaną dietę, a mimo to waga stoi w miejscu, możesz zastanowić się nad suplementacją. Na rynku jest cała masa produktów, które rzekomo mają zbudować wymarzoną sylwetkę. Prawda jest jednak brutalna - większość z nich nie działa. Relatywnie tanim i skutecznym rozwiązaniem jest kreatyna, suplement znany od kilkudziesięciu lat i uważany za najefektywniejszy legalny anabolik. Nie wpływa negatywnie na organizm, jest prekursorem do powstawania podstawowego nośnika energii (ATP), zwiększa siłę i nawodnienie mięśni. W twoim arsenale do walki z wątłą sylwetką nie powinno zabraknąć witamin i minerałów, to dzięki nim organizm pozostaje w homeostazie. Kofeina, arginina, beta-alanina to opcjonalne produkty, które przed treningiem dadzą Ci kopa. Stosuj je jedynie wtedy, kiedy brakuje Ci motywacji do ciężkich ćwiczeń. Pamiętaj, że brak motywacji to motywacja do nic nierobienia, co oddala Cię od Twoich celów. Lepszym rozwiązaniem od wspomnianego wspomagania jest rozwój osobowości i szukanie w sobie pokładów wojownika.

Zadbaj o zdrowie. Nadczynność tarczycy, alergia, nietolerancja pokarmowa, choroby psychosomatyczne i inne schorzenia mogą skutecznie zablokować twoje efekty. Dlatego jeżeli nie masz pewności, że twój organizm funkcjonuje w odpowiedni sposób, zrób podstawowe badania.

Nawyki. Staraj się, aby wszystko to, co przybliża Cię do wymarzonej sylwetki, przekształcało się w nawyk. Brak systematyczności i słomiany zapał to równia pochyła. Tylko ludzie systematyczni osiągają sukces. Pamiętaj, że to jedynie od ciebie zależy, jak daleko dobiegniesz w tym maratonie.

Piotr Osławski
(piotr.oslawski@dlastudenta.pl)

 

Słowa kluczowe: masa mięśniowa dieta odżywki kreatyna suplementy trening
Komentarze
Redakcja dlaStudenta.pl nie ponosi odpowiedzialności za wypowiedzi Internautów opublikowane na stronach serwisu oraz zastrzega sobie prawo do redagowania, skracania bądź usuwania komentarzy zawierających treści zabronione przez prawo, uznawane za obraźliwie lub naruszające zasady współżycia społecznego.
Zobacz także
odtruwanie alkoholowe
Odtrucie Alkoholowe Łódź - Pierwszy Etap do Trzeźwości Łódź

W leczeniu alkoholizmu, odtrucie alkoholowe jest niezbędnym pierwszym krokiem, przygotowującym organizm do dalszej terapii.

Odtrucie Alkoholowe w Warszawie
Kiedy należy rozważyć odtrucie alkoholowe Warszawa? Warszawa

Alkoholizm wpływa negatywnie na zdrowie i ogólne funkcjonowanie życiowe. Kluczowe jest rozpoczęcie terapii od odtrucia alkoholowego, która jest pierwszym etapem w drodze do trzeźwości.

Wszywka alkoholowa Wrocław
Wszywka alkoholowa Wrocław a powrót do zdrowia Wrocław

Wszywka alkoholowa, znana również jako Esperal, jest jednym z dostępnych na rynku medycznym środków wspomagających abstynencję od alkoholu.

Polecamy
Nadciśnienie tętnicze
Nadciśnienie tętnicze - choroba cywilizacyjna i jej skutki

O profilaktyce, przyczynach i leczeniu nadciśnienia tętniczego opowiada ekspert.

Jerzy Dudek i Adrian Meronk
Jerzy Dudek i Adrian Meronk: Golf jest dla każdego [WIDEO]

Zobaczcie wideo-relację z imprezy, która miała popularyzować grę w golfa wśród mieszkańców Wrocławia i okolic.

Polecamy
Ostatnio dodane
odtruwanie alkoholowe
Odtrucie Alkoholowe Łódź - Pierwszy Etap do Trzeźwości Łódź

W leczeniu alkoholizmu, odtrucie alkoholowe jest niezbędnym pierwszym krokiem, przygotowującym organizm do dalszej terapii.

Odtrucie Alkoholowe w Warszawie
Kiedy należy rozważyć odtrucie alkoholowe Warszawa? Warszawa

Alkoholizm wpływa negatywnie na zdrowie i ogólne funkcjonowanie życiowe. Kluczowe jest rozpoczęcie terapii od odtrucia alkoholowego, która jest pierwszym etapem w drodze do trzeźwości.