Jak nie przytyć w święta?
2017-12-15 10:37:15Przygotowania do świąt trwają w najlepsze, ale już teraz wielu z nas zastanawia się, co zrobić, aby nie skończyć z kilkoma kilogramami na plusie. Co jeść w święta, aby nie przytyć? A jeśli już nie możemy się powstrzymać i nie wyobrażamy sobie wigilii bez pierników, makowca i innych smakołyków - jak szybko schudnąć po świętach?
Problem przejedzenia podczas świąt pojawia się u większości z nas. Nie potrafimy odmówić sobie potraw, które spotykamy na stole zazwyczaj raz w roku, dlatego zdarza się, że jemy bez opamiętania. Otrzeźwienie przychodzi, kiedy zaledwie po kilku dniach świętowania mamy problem z dopięciem się w spodnie lub strój przygotowany na sylwestra nie wygląda na nas już tak dobrze. Przedstawiamy kilka porad, które pozwolą przetrwać święta w dobrej formie. Pamiętaj jednak, że nie ma złotego środka, który pozwoli zrzucić nadmierne kilogramy w ekspresowym tempie – polecamy przede wszystkim zachować zdrowy rozsądek.
Skup się na przygotowaniu posiłków
Kluczowe dla tego, jak wiele kalorii spożyjemy podczas świąt jest to, w jaki sposób potrawy będą przygotowane. Skupmy się na obniżeniu poziomu węglowodanów i tłuszczu w naszych daniach, a okaże się, że nie są wcale takie złe i tuczące. W przypadku deserów, dodaj więcej przypraw, mniej cukru. Przygotowując ryby, nie smaż ich w dużej ilości tłuszczu, tylko postaw na pieczenie np. w folii aluminiowej (mięso wówczas pozostanie soczyste). Aby zmniejszyć ilość węglowodanów w daniach, ogranicz stosowanie panierek i nadmiernej ilości mąki pszennej.
Nie jedz bez opamiętania
W zależności od tego, ile potraw planujemy spożyć podczas świąt, musimy zastosować plan posiłków, aby nie przeładować naszego organizmu kaloriami. Jeśli mamy ulubione tylko 3 potrawy – nie ma problemu, wystarczy, że zjemy je w rozsądnych ilościach. Gorzej, jeśli za zadanie postawimy sobie wypróbowanie każdej potrawy znajdującej się na świątecznym stole – w takim przypadku należy spożyć możliwie najmniejszą porcję każdej z nich i koniecznie pamiętać o tym, aby robić przerwy w jedzeniu. Warto też zadać sobie pytanie, czy kolejny kawałek serniczka jest nam potrzebny.
Postaw na lekką dietę po świętach
Kiedy jednak święta będą już za nami, musimy dać odpocząć organizmowi – w końcu miał do czynienia z potrawami, które bywają ciężkostrawne i po prostu inne niż na co dzień. Tuż po świętach powinniśmy postawić na lekką dietę (nie głodówkę!) i ograniczyć kaloryczność naszego jedzenia – np. spożywając większe ilości warzyw. Warto również zupełnie ograniczyć cukier – przynajmniej na kilka dni. Zaraz po świętach powinniśmy wrócić do regularnego rytmu posiłków, czyli jedzenia w określonych odstępach czasu, a nie przez cały dzień, jak to bywa w święta. Do tego warto wspomagać swój żołądek herbatami ziołowymi i szybko zapomnimy o problemie odstającego brzucha.
Spalaj kalorie na bieżąco
Ruch jest bardzo ważny przez cały rok, dlatego zima czy święta nie powinny być wymówką do przerwy w wysiłku fizycznym i treningach. Organizm, który będzie często zmuszany do wysiłku, będzie spalał większą ilość kalorii, więc nawet ich nadmierna ilość w święta nie odbije się tak źle na naszej wadze i samopoczuciu. Pamiętaj o ruchu podczas świąt – nawet krótki jogging jest lepszy od trzech dni spędzonych w całości na kanapie.
Po świętach postaw na mocniejszy wysiłek, np. interwały lub ćwiczenia z obciążeniem (pamiętaj wtedy o dobrej rozgrzewce, aby uniknąć kontuzji)
MP
fot. Pixabay.com/ CC0 License