Siłownia od A-Z

To nie sterydy uczynią cię prawdziwym mężczyzną. Zadowalające rezultaty da tylko ciężka praca.

Nasze treningi muszą być rzetelne i systematyczne. Nie wystarczy podnoszenie ciężarków raz w tygodniu czy zajechanie organizmu na jednym zbyt wymagającym treningu. Najważniejsza podczas uprawiania kulturystyki czy fitnessu jest wytrwałość w ćwiczeniach. Nie możemy iść na skróty, sztucznie wytwarzając mięśnie za pomocą środków wspomagającym. Prawdziwe zadowolenie i dobrą formę na długo dadzą tylko regularne ćwiczenia.

Jak zacząć - rozgrzewka?

Ćwiczenia na siłowni warto rozpocząć od intensywnej rozgrzewki, która pobudzi nasze mięśnie i przygotuje je do dalszej wymagającej pracy.

Choć dla niektórych może brzmieć to banalnie, to jednak najlepszą formą ruchu jest skakanka treningowa, która - choć wygląda całkiem łagodnie - potrafi dać nam niezły wycisk. Już 10 minut z nią pobudzi nasz organizm do działania.

Kolejnym krokiem szczególnie zalecanym przez specjalistów są krążenia ramion i łokci, które będą wstanie podnieść dużo cięższe obciążenie. Poza tym, warto zwrócić uwagę na krążenia kolan  oraz przysiady - w końcu to one są naszym fundamentem, który podtrzymuje naszą atletyczną sylwetkę.  
 
Do  podstawowych ćwiczeń rozgrzewkowych zaliczamy również bieg bokserski, krążenie biodrami, skłony, skrętoskłony, żabki, brzuszki, pajacyki, wymachy nogami, wyskoki w górę z dociąganiem kolan, a także pompki wąskie i szerokie.

Rozgrzewka -  bez względu na to, czy kierowana do osób uprawiających kulturystykę czy fitness -  powinna trwać ok. 20 minut. Na końcu warto również upewnić się poprzez wymachy kończyn, czy nie napotykamy oporu. Jeśli nie, to można rozpocząć właściwy trening.

Od czego zacząć?

Początkującym sportowcom polecamy rozpocząć trening od ćwiczeń klatki piersiowej (wyciskanie hantli oraz sztangi). Pomocną w tym zakresie, może okazać się ławka prosta oraz ławeczka skośna lub rozciąganie mięśni za pomocą bramy na siłownię. Pozwoli ona na dobrą i mniej męczącą postawę podczas ćwiczenia. Powinno się rozpocząć od 3 serii po 8-12 powtórzeń.

Plecy jako ważny element

Plecy są równie ważnym narzędziem przy wykonywaniu dalszych ćwiczeń. Warto  posłużyć się wyciągiem do ćwiczeń, który nie tylko pozwoli na rozwój pleców, ale też poprawi kondycję innyvh górnych partii ciała, m.in. tricepsów. Tak działa przyciąganie wyciągu górnego lub podciąganie się na drążku. Każde ćwiczenie powinno trwać 3 serie po 8-12 powtórzeń ćwiczenia.

Nogi

Nogi są naszą podporą.  Hantle pozwolą nam na prawidłowe wykonywanie wykroków lub przysiadów z gryfem, którego wagę można dostosować do umiejętności oraz masy naszego ciała. Ćwiczymy 3 serie po 8-12 powtórzeń ćwiczenia.

Pozostałe elementy

Hantle, sztangielki i sztangi zapewnią nam przy odpowiedniej ilości ćwiczeń (dwie serie po 8-12 serii) wspaniale rozbudowane barki, bicepsy, tricepsy oraz brzuch. Wszystkie ćwiczenia związane z wyciskaniem obciążeń, uginaniem ramion ze sztangą, prostowaniem ramion na wyciągu i unoszeniem nóg zapewnią nam pięknie zbudowaną sylwetkę.

Niedocenione wiosła

Wiosła są nieraz pomijane w treningu. Niesłusznie. To niewielkie, ale wdzięczne urządzenie wzmocni ramiona oraz plecy, a także wyrobi  mięsnie pośladków, nóg oraz brzucha.

Gdzie ćwiczyć?

Zdobywające popularność siłownie sieciowe – choć nieraz są wyposażone w najwyższej klasy sprzęt takich marek jak Ketller, Reebok, Nike, Adidas, Olimp, Hoist, Precor, Insportline  - często odstraszają ceną. Nie powinniśmy więc  skreślać mniejszych obiektów sportowych. Również i one często mogą się pochwalić znakomitym sprzętem, a kameralna atmosfera zapewni większy komfort podczas wykonywania ćwiczeń.

Jeśli nie siłownia, to co?

Dla niektórych siłownia  to po prostu strata czasu. Dlatego jeśli dysponujemy kawałkiem przestrzeni oraz funduszy, możemy pokusić się o stworzenie kącika sportowego u siebie w domu. Oczywiście, często wiąże się to z wysokimi wydatkami. Dlatego jeśli nie stać nas na porządny sprzęt, a tylko tandetną podróbkę, lepiej odpuśćmy sobie zakup, inwestując w kartę stałego klienta siłowni. Jeśli jednak cena nie gra dla nas roli, przy zakupie sprzętu warto zasięgnąć porady specjalistów, którzy często są do dyspozycji klientów w wielu sklepach internetowych.

Prawidłowy wybór

Sprzęt do ćwiczeń i sprzęt do siłowni, na który trafiamy w Internecie, często bywa trefny. Dlatego uważnie przyjrzymy się naszemu e-sklepowi – jaki to sklep? Jaki oferuje sprzęt? Czy handluje mydłem i powidłem czy skupia się tylko na specjalistycznych maszynach najwyższej klasy.

Zwróćmy uwagę na obsługę – czy zna się na sprzedawanych urządzeniach? Nieraz na stronach internetowych można znaleźć certyfikaty, które potwierdzają wiarygodność firmy. Jeśli któreś z powyższych punktów nie zostanie spełnione, powinniśmy wybrać inny sklep.  W końcu ten sprzęt ma na służyć przez kilka ładnych lat.


http://silownia.biz/