Trening crossfit dla każdego? [PLAN]

Crossfit to program treningu siłowego i kondycyjnego, który opiera się na wzroście dziesięciu najważniejszych zdolności siłowych, które zostały uznane przez specjalistów. Podczas takich ćwiczeń rozwija się masa mięśniowa, ale i wzmacnia się ruch mięśni. Czy crossfit jest dla każdego?

Ten trening może być niebezpieczny dla zdrowia >>

Historia crossfitu sięga roku 2001, kiedy to Amerykanin Greg Glassman zaczął używać takiego programu treningowego dla kalifornijskiej policji. W późniejszym czasie trening crossfit pojawił się u strażaków i żołnierzy. Dzięki dobrym wynikom, dyscyplina ta stała się popularna na całym świecie. Dziś uprawiają ją miliony ludzi, nie tylko dla poprawy kondycji, ale i własnego samopoczucia.

Wykonywanie ćwiczeń crossfit polega na intentywności, nie można myśleć o przerwie. W tej dyscyplinie ćwiczeń chodzi o to, by jednocześnie podnościć ciężarki, ale i ćwiczyć swoją sprawność atletyczną i odporność. Crossfit wyrabia nam odporność krążeniową oraz oddechową, dodaje nam siły oraz wytrzymałości. Stajemy się bardziej rozciągnięci, szybcy, sprawni, nabywamy równowagi i prezycji co w dzisiejszych czasach jest niezwykle ważne i potrzebne.

Codzienny trening

Crossfit to codzienny program ćwiczeń, które wykonuje się w sposób określony, przez określoną ilośc razy. Program dzienny może trwać nawet do godziny czasu. W jego skład wchodzi rozgrzewka, krótka przerwa, rozciąganie i ok. 20 minut naprawdę intensywnego ćwiczenia. Podczas crossfitu "robimy" plecy, mięśnie nog, rąk, barki, a nie tylko, jakby mogło się wydawać, biceps.

Crossfit jest dla wszystkich

Crossfit to uniwersalny zestaw ćwiczeń, który tak naprawdę uprawiać może każdy. Tu nie chodzi o sprawność i doświadczenie, podczas treningu to my sami wyznaczamy sobie granice i swobodnie modyfikujemy obciążenia. Do wyboru mamy: bieganie, pływanie, wiosłowanie, jazde na rowerze, skakanie na skakance, robienie brzuszków, pompek, ale i podnoszenie drążków i ciężarów. Pamiętajmy o tym, że ćwiczenia wykonuje się intensywnie!

Jak wygląda trening crossfit

Na pierwszym planie jest tzw. workout. Instruktor może poprosić nas o wykonanie 100 brzuszków. Kiedy już je wykonamy, ledwo, ale wykonamy może zlecić nam wykonanie... 100 pompek. Zmęczeni? Teraz 100 przysiadów! Abo dajecie radę i jesteście z siebie dumni, albo stwierdzacie, że to nie jest dla was.

ZOBACZ PRZYKŁADOWY TRENING CROSSFIT

PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGU

1. Rozgrzewka (15 minut)

Rozruszaj się. Przez 15 minut pobiegaj, potruchtaj, wskocz na rowerek stacjonarny, poskacz, zrób pajacyki.

2. Workout - część intensywna (ok. 20 minut)

• 20 podciągnięć

• 40 pompek

• 60 brzuszków

• 80 przysiadów

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy 5 razy, z 3 minutami przerwy, pomiędzy każdym z obwodów.

3. Na koniec rozciąganie

Zastosuj 10 minut ćwiczeń, które pozwolą ci się rozciągnąć i się wyciszyć, np. joga.

Zalety crossfitu:

- Crossfit wzmacnia mięście i stawy
- krótki czas treningu
- różnorodny trening, można wykonywać różne ćwiczenia, wedle gustu
- można trenować w dowolnym miejscu
- ćwiczenia bez sprzętu
- poprawa kondycji fizycznej

Pamiętaj!

Osoby początkujące muszą pamiętać o zasięgnięciu porady trenera. Takie działanie pozwoli ci uniknąć kontuzji. Trener pomoże ci dobrać odpowiednią ciężkość i czas ćwiczeń.

Ewa Wieczorska

Fot. www.flickr.com