Co jeść w upały, żeby się nie pocić?

Zwiększona potliwość, zmęczenie i zawroty głowy są skutkiem złego odżywiania podczas upałów. Wakacyjne temperatury nie sprzyjają niektórym potrawom, o czym zdążyła się już przekonać większość z nas. Wybierając kolejny posiłek, zastanówmy się, jak wpłynie na nasze samopoczucie i komfort fizyczny. Co warto jeść, a jakich dań należy unikać podczas upałów?

Zobacz też: ketoburger, vegepizza a może fitsłodycze? Przepisy na zdrowe posiłki >>

Posiłki idealne na lato

Wzrastające temperatury zwiastują udane wakacje, lecz równocześnie mogą się przyczynić do złego samopoczucia. Aby temu zaradzić, warto spożywać lekkie i pełnowartościowe posiłki. Dania zawierające witaminy, białko i błonnik dodadzą nam energii, a także zapewnią dobre samopoczucie. Dlatego w ciągu dnia warto postawić na: sałatki, chłodniki czy jogurty, a także desery.

Co jeść, żeby się nie pocić w upały

Istnieje teoria, według której podczas upałów należy pić słodką herbatę. Ciepły napój ma za zadanie wyrównać temperaturę ciała z temperatura powietrza, a cukier dostarczyć niezbędnej glukozy, która ucieka z nas wraz z potem. Nawyk jest szeroko rozpowszechniony wśród mieszkańców Afryki Północnej i Półwyspu arabskiego. Jednakże wybierając posiłek w ciągu dnia powinniśmy kierować się odmiennymi zasadami.

Najlepiej wybierać lekkostrawne potrawy o łagodnym smaku podawane na zimno. W ten sposób unikniemy kłopotliwych problemów trawiennych i ospałości. Warto pamiętać, że ostre przyprawy i wysoka temperatura jedzenia powodują zwiększenie potliwości naszego ciała, które próbuje się w ten sposób ochłodzić. Zadbajmy więc o to, aby ciepłe posiłki spożywać rano lub wieczorem, a w ciągu dnia wybierzmy coś, co nie rozgrzeje nas jeszcze bardziej.

Nie zapominaj o wodzie!

Odpowiednie nawodnienie przyspiesza metabolizm, eliminuje zawroty głowy i zmniejsza ochotę na podjadanie. Z tego powodu należy dostarczać organizmowi około 30 ml wody/kg masy ciała. Jeśli więc ktoś waży 80 kg, to powinien wypijać prawie 2,4 litra wody każdego dnia. Pamiętajmy, że wyższe temperatury wzmagają potliwość, co oznacza, że musimy szybciej uzupełnić płyny. Przyjmuje się, że podczas upałów należy spożywać o 1 litr wody więcej niż zazwyczaj.

Zobacz też: Hummus - szybka przekąska na każdą imprezę >>

KK

fot. Pixabay z Pexels