Jak przygotować się do biegania zimą?
2019-02-19 12:23:40Mimo, że za oknem prószy śnieg, a mróz szczypie w uszy, nie trzeba rezygnować z aktywności fizycznej na dworze. Wystarczy dobrze się do niej przygotować, by utrzymać dobrą formę. W poniższym artykule znajdziesz wskazówki, które ukażą ci, jak dobrze biegać zimą.
Odpowiedni ubiór
Właściwy ubiór jest bardzo ważny. Najlepiej założyć bieliznę termiczną (oddychającą), która odprowadza wilgoć na zewnątrz. Na to koszulkę z długim rękawem i polar lub cienką kurtkę. Spodnie lub legginsy powinny mieć stopery zatrzymujące wiatr. Na stopy trzeba założyć długie ciepłe skarpety i obowiązkowo wygodne buty. Warto zainwestować w profesjonalny ubiór ze sklepów sportowych. Usta powinniśmy osłaniać szalikiem lub buffą, ponieważ oddychanie zimnym powietrzem jest nieprzyjemne, a czasem nawet szkodliwe. Dla ochrony zatok dobrze pamietać o czapce.
Dobra rozgrzewka i rozciąganie
To podstawa każdych
ćwiczeń. Pozwala rozgrzać mięśnie, przygotować je do wysiłku i
uniknąć urazów. Najlepszym sposobem są podskoki, skręty tułowia,
krążenia ramion i bioder oraz przytupy. Rozluźnianie powinniśmy
zrobić po powrocie do domu, nie na dworze. Na mroźnym powietrzu
mięśnie szybko wychładzają się.
Bezpieczeństwo
W zimie szybko
zapada zmrok, dlatego powinniśmy zawsze nosić ze sobą odblaskowe
elementy, takie jak opaski na ręce. Przyda się także źródło
światła - dobrze mieć ze sobą małą latarkę przyczepianą
do rękawa lub opaski na głowie. Na trasę do biegu powinniśmy wybrać
miejsca odśnieżone lub takie, na których śnieg jest już ubity.
Dobrze jest unikać śliskich ścieżek, ponieważ istnieje na nich zagrożenie
upadku.
Dieta i odpowiednie nawodnienie
Odpowiednia dieta pozwala nam utrzymać ciało w dobrej formie. Posiłki powinny przekazywać nam dużo energii, dlatego warto dodawać do posiłków imbir, cynamon czy kardamon. Dobrze pamiętać również o zażywaniu witaminy C i antyoksydantów, żeby wzmocnić swoją odporność. Nie należy zapominać o odpowiednim nawadnianiu organizmu.
AK
fot. Pexels.com