Forma / Zdrowie - Facet

Co jeść przed treningiem i po?

Dieta redukcyjna

2018-04-12 11:23:25

Aktywność fizyczna zajmuje ważne miejsce w codziennym życiu wielu mężczyzn. Chcą oni wyglądać dobrze, mieć wyrzeźbioną sylwetkę oraz dobrą kondycję. Poza ćwiczeniami na siłowni, kluczowym elementem w drodze do upragnionej formy jest odpowiednia dieta. Co należy jeść przed treningiem i po treningu, aby wynieść z niego jak najwięcej korzyści? Jakie są przykładowe posiłki?

Jogurt
Odpowiednio przestrzegana dieta połączona z regularnymi treningami nie jest już zarezerwowana jedynie dla sportowców, ale też amatorów, którzy chcą jak najlepiej podejść do tematu budowania zdrowej, smukłej sylwetki. Jedzenie i odpowiednio wysoka kaloryczność spożywanych posiłków są bardzo ważne w przypadku treningu siłowego, ale także każdej innej aktywności fizycznej. Energia uzyskana z posiłku przedtreningowego pozwala sprawnie przeprowadzić ćwiczenia oraz osiągać dobre wyniki, spalając przy tym nadmiar tkanki tłuszczowej.

Posiłek przed treningiem – co zjeść?

Posiłek należy spożyć na około dwie godziny przed treningiem, aby nie czuć dyskomfortu podczas ćwiczeń. Organizmowi należy dostarczyć wówczas przede wszystkim węglowodanów – w postaci ryżu, płatków owsianych czy pieczywa. Dodatkowo, ważnym elementem jest spożycie produktów z dużą ilością białka, jak na przykład chude mięso, twaróg czy po prostu shake proteinowy. Przed treningiem zaleca się unikanie nadmiaru produktów bogatych w tłuszcz. Przykładowe posiłki, jakie możemy spożyć przed treningiem, to na przykład: makaron z twarogiem chudym i truskawkami, puree ziemniaczane z piersią z indyka, owsianka z bananem czy omlet z białek jaj z szynką.

Co jeść po treningu?

Tuż po zakończonym treningu należy dostarczyć organizmowi składniki umożliwiające regenerację.  Podobnie jak w przypadku posiłku przedtreningowego, należy skupić się przede wszystkim na połączeniu białko + węglowodany, więc najprostszym rozwiązaniem jest przygotowanie przed treningiem dwóch porcji tego samego posiłku, z większą ilością węglowodanów przed oraz większą ilością białka po treningu. Jeżeli zaraz po zakończeniu ćwiczeń nie mamy możliwości zjeść takiego posiłku, warto mieć ze sobą na siłowni na przykład banany czy naturalny sok, który uzupełni poziom węglowodanów w organizmie. Szybkim sposobem na dostarczenie białka są koktajle proteinowe, które przygotować można samemu lub kupić bezpośrednio na siłowni.

Istotnym elementem zarówno przed, w trakcie jak i po ćwiczeniach, jest dostarczanie organizmowi wody. Nie należy doprowadzać do odwodnienia organizmu. Podobnie w przypadku posiłku – nie należy się głodzić i bagatelizować wagi jedzenia okołotrenigowego, które jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i efektywnego przeprowadzenia treningu.


MP
fot. pixabay.com/ ponce_photography

Słowa kluczowe: po treningu, dieta, redukcja, przykładowe posiłki
Komentarze
Redakcja dlaStudenta.pl nie ponosi odpowiedzialności za wypowiedzi Internautów opublikowane na stronach serwisu oraz zastrzega sobie prawo do redagowania, skracania bądź usuwania komentarzy zawierających treści zabronione przez prawo, uznawane za obraźliwie lub naruszające zasady współżycia społecznego.
Zobacz także
Przeciwwskazania do oddawania krwi. Dlaczego nie możesz zostać dawcą?

Sprawdź, kiedy możesz się spotkać z dyskwalifikacją stałą jako dawca krwi.

Sałatka
Dieta sezonowa na studencką kieszeń. Co jeść na wiosnę?

Po jakie produkty warto sięgnąć po okresie zimowym?

Najczęstsze kontuzje w sporcie
Najczęstsze kontuzje w sporcie - przyczyny i zapobieganie

Uraz może wykluczyć z treningów na bardzo długi czas. Dlatego warto wiedzieć, jak zapobiegać kontuzjom.

Polecamy
Białka w jedzeniu
Naturalne źródła białka - jakie wybrać?

Białko zawarte w diecie jest nieodłącznym elementem zdrowego trybu życia każdego człowieka.

fot. Pixabay.com
Jak zostać dawcą nasienia?

Sprawdź, jakie wymagania należy spełnić, żeby zostać potencjalnym dawcą!

Polecamy
Ostatnio dodane
Przeciwwskazania do oddawania krwi. Dlaczego nie możesz zostać dawcą?

Sprawdź, kiedy możesz się spotkać z dyskwalifikacją stałą jako dawca krwi.

Sałatka
Dieta sezonowa na studencką kieszeń. Co jeść na wiosnę?

Po jakie produkty warto sięgnąć po okresie zimowym?

Popularne
30 gwiazd porno najbardziej poszukiwanych w sieci
30 gwiazd porno najbardziej poszukiwanych w sieci

Filmików z tymi aktorkami porno internauci poszukują najczęściej. Jesteś wśród nich?

40 najlepszych młodych gwiazd porno (ZDJĘCIA)
40 najlepszych młodych gwiazd porno (ZDJĘCIA)

Prezentujemy listę czterdziestu nadziei pornobiznesu - młodych gwiazd filmów dla dorosłych, do których należeć będą najbliższe lata!

Najgorętsze biusty polskiego show-biznesu (+18)
Najgorętsze biusty polskiego show-biznesu (+18)

Zobacz galerię najgorętszych biustów polskiego show-biznesu.