Forma / Zdrowie - Facet

Co jeść przed treningiem i po?

Dieta redukcyjna

2018-04-12 11:23:25

Aktywność fizyczna zajmuje ważne miejsce w codziennym życiu wielu mężczyzn. Chcą oni wyglądać dobrze, mieć wyrzeźbioną sylwetkę oraz dobrą kondycję. Poza ćwiczeniami na siłowni, kluczowym elementem w drodze do upragnionej formy jest odpowiednia dieta. Co należy jeść przed treningiem i po treningu, aby wynieść z niego jak najwięcej korzyści? Jakie są przykładowe posiłki?

Jogurt
Odpowiednio przestrzegana dieta połączona z regularnymi treningami nie jest już zarezerwowana jedynie dla sportowców, ale też amatorów, którzy chcą jak najlepiej podejść do tematu budowania zdrowej, smukłej sylwetki. Jedzenie i odpowiednio wysoka kaloryczność spożywanych posiłków są bardzo ważne w przypadku treningu siłowego, ale także każdej innej aktywności fizycznej. Energia uzyskana z posiłku przedtreningowego pozwala sprawnie przeprowadzić ćwiczenia oraz osiągać dobre wyniki, spalając przy tym nadmiar tkanki tłuszczowej.

Posiłek przed treningiem – co zjeść?

Posiłek należy spożyć na około dwie godziny przed treningiem, aby nie czuć dyskomfortu podczas ćwiczeń. Organizmowi należy dostarczyć wówczas przede wszystkim węglowodanów – w postaci ryżu, płatków owsianych czy pieczywa. Dodatkowo, ważnym elementem jest spożycie produktów z dużą ilością białka, jak na przykład chude mięso, twaróg czy po prostu shake proteinowy. Przed treningiem zaleca się unikanie nadmiaru produktów bogatych w tłuszcz. Przykładowe posiłki, jakie możemy spożyć przed treningiem, to na przykład: makaron z twarogiem chudym i truskawkami, puree ziemniaczane z piersią z indyka, owsianka z bananem czy omlet z białek jaj z szynką.

Co jeść po treningu?

Tuż po zakończonym treningu należy dostarczyć organizmowi składniki umożliwiające regenerację.  Podobnie jak w przypadku posiłku przedtreningowego, należy skupić się przede wszystkim na połączeniu białko + węglowodany, więc najprostszym rozwiązaniem jest przygotowanie przed treningiem dwóch porcji tego samego posiłku, z większą ilością węglowodanów przed oraz większą ilością białka po treningu. Jeżeli zaraz po zakończeniu ćwiczeń nie mamy możliwości zjeść takiego posiłku, warto mieć ze sobą na siłowni na przykład banany czy naturalny sok, który uzupełni poziom węglowodanów w organizmie. Szybkim sposobem na dostarczenie białka są koktajle proteinowe, które przygotować można samemu lub kupić bezpośrednio na siłowni.

Istotnym elementem zarówno przed, w trakcie jak i po ćwiczeniach, jest dostarczanie organizmowi wody. Nie należy doprowadzać do odwodnienia organizmu. Podobnie w przypadku posiłku – nie należy się głodzić i bagatelizować wagi jedzenia okołotrenigowego, które jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i efektywnego przeprowadzenia treningu.


MP
fot. pixabay.com/ ponce_photography

Słowa kluczowe: po treningu, dieta, redukcja, przykładowe posiłki
Komentarze
Redakcja dlaStudenta.pl nie ponosi odpowiedzialności za wypowiedzi Internautów opublikowane na stronach serwisu oraz zastrzega sobie prawo do redagowania, skracania bądź usuwania komentarzy zawierających treści zabronione przez prawo, uznawane za obraźliwie lub naruszające zasady współżycia społecznego.
Zobacz także
Dieta na bezsenność
Dieta na bezsenność

Zobaczcie, co jeść, żeby się wysypiać.

Dlaczego warto pływać?
Dlaczego warto pływać?

Zobaczcie, dlaczego warto pływać.

Jak często ćwiczyć?

Ile czasu tygodniowo powinno się wygospodarować na wysiłek fizyczny?

Polecamy
Red Bull doda ci chorób
Red Bull doda ci chorób

Większe ryzyko zawału serca lub wylewu krwi do mózgu - oto, według australijskich naukowców, skutki picia jednego z najpopularniejszych napojów energetycznych.

Co zabrać na basen? [Niezbędnik]
Co zabrać na basen? [Niezbędnik]

Wyjście na basen to przyjemna sprawa, lecz by bezstresowo spędzić tam czas należy pamiętać o kilku niezbędnych rzeczach. Sprawdź co musisz zabrać!

Ostatnio dodane
Dieta na bezsenność
Dieta na bezsenność

Zobaczcie, co jeść, żeby się wysypiać.

Dlaczego warto pływać?
Dlaczego warto pływać?

Zobaczcie, dlaczego warto pływać.

Kupony i kody rabatowe