Forma / Zdrowie - Facet

Ćwicz biceps w domu. Najlepsze ćwiczenia

2015-01-09 14:11:58

Bicepsy to mięśnie będące zazwyczaj chlubą każdego mężczyzny. Tak jak kobiety lubią eksponować długie nogi, czy płaski brzuch tak mężczyźni uwielbiają chwalić się wyćwiczonym bicepsem. Silny i wymodelowany biceps nie tylko jest dumą faceta, ale też sprawia, że mężczyzna staje się silniejszy.

Biceps jest ćwiczony podczas większości ćwiczeń wzmacniających plecy. Ćwiczenie mięśni pleców jest znacznie utrudnione u osób, które posiadają słabe mięśnie dwugłowe ramienia, czyli właśnie bicepsy. Posiadanie silnych bicepców sprawi, że wiele ćwiczeń będziesz wykonywał z łatwośćią.

Przede wszystkim pompki


Podstawowym ćwiczeniem wpływającym na wzmocnienie bicepsów są pompki. Pompki należą do ćwiczeń, które możesz wykonywać w domowym zaciszu nie martwiąc się o potrzebny sprzęt, czy odpowiednie warunki. By robienie pompek odpowiednio wpłynęło na wzrost twoich bicepsów pamiętaj, że ćwiczenia powinieneś wykonywać systematycznie i z odpowiednią częstotliwością. Najlepsze dla twoich mięśni będzie robienie pompek 3 razy w tygodniu. By twój biceps stał się wyćwiczony i silny powinieneś robić je rozstawiając ręce szerzej niż ramiona. Warto byś wiedział, że mięśnie dwugłowe ramienia rosną nie podczas treningu, ale w czasie okresu regeneracyjnego.

Podciągnij się!

Niewymagającym specjalnego sprzętu ćwiczeniem wspomagającym kształtowanie bicepsa jest podciąganie na drążku. W przypadku ćwiczenia mięśni rąk najlepiej wybrać metodę polegającą na podciąganiu się podchwytem. Warto pamiętać, że podczas podciągania nie należy bujać się na drążku oraz raptownie opuszczać nóg.

Ćwicz ze sztangą

Kolejnym ćwiczeniem, wzmacniającym mięsień dwugłowy ramienia są ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi. By je wykonać należy zaopatrzyć się w sztangę. Ważne, by podczas jej unoszenia stosować się do pewnych zasad, które ułatwią ćwiczenia i pozwolą ci uniknąć kontuzji. Nie jest wskazane kiwanie się podczas ćwiczeń oraz gwałtowne opuszczanie ciężarów. Istotnym elementem tego typu ćwiczeń jest dopilnowanie, by barki były nieruchome. Bardzo ważne jest także, by łokcie trzymać blisko ciała oraz nie zginać tułowia.

Tygryski

Nieco trudniejszym ćwiczeniem jest wykonywanie tzw. "tygrysków". "Tygryski" to odmiana pompek polegająca na takim uginaniu ramion, aby przedramionami dotykać podłogi. Dla uzyskania lepszych efektów można jednocześnie uginać kolana. Nieco inną odmianą tego ćwiczenia jest oparcie stóp o ścianę i wystawienie dłoni przed linię barków. Ciężar Twojego ciała jest wtedy unoszony przez tricepsy.

Zepnij się!

Na pozór łatwym ćwiczeniem jest spinanie mięśni. To proste, a jednocześnie skuteczne ćwiczenie jest niezwykle przydatne. Łatwo je wykonać, ponieważ możesz je robić wszędzie. Polega ono na napinaniu mięśni ramienia przez uginanie ręki. Podczas uginania można napinać biceps, a w czasie prostowania triceps.

Regularne wykonywanie powyższych ćwiczeń ułatwi ci uzyskanie silnego i wyćwiczonego bicepsa. Powyższe ćwiczenia są o tyle dogodne, że możesz je robić wszędzie, nie potrzebując specjalnego sprzętu ani nie musząc iść na siłownię.

Słowa kluczowe: ćwiczenia na biceps, jak ćwiczyć biceps, silne mięśnie rąk
Komentarze
Redakcja dlaStudenta.pl nie ponosi odpowiedzialności za wypowiedzi Internautów opublikowane na stronach serwisu oraz zastrzega sobie prawo do redagowania, skracania bądź usuwania komentarzy zawierających treści zabronione przez prawo, uznawane za obraźliwie lub naruszające zasady współżycia społecznego.
  • sprzęt [0]
    Bartek
    2015-12-13 11:36:45
    Odwiedź centralę Insprtline (www.e-insportline.pl). Mają duży wybór sprzęt, na pewno coś Ci doradzą.
  • Jaki zestaw [0]
    Andrzej
    2015-07-22 20:56:43
    Samemu także mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu i chce kupić jakiś tani sprzęt. Nie wiem jednak zupełnie co wybrać i czy takie coś się nada http://www.open-youweb.com/lawka-do-brzuszkow-olympics-sport-opinia/ czy lepiej kupić coś lepszego a to sobie odpuścić?
Zobacz także
Jak wygląda i ile kosztuje przeszczep włosÃłw
Jak wygląda i ile kosztuje przeszczep włosów?

Przeszczep włosów cieszy się dużą popularnością. Jak wygląda i ile kosztuje?

Biopsja fuzyjna
Biopsja fuzyjna - nowa technika walki z rakiem prostaty

Na czym polega metoda w postaci biopsji fuzyjnej?

Polecamy
Biopsja fuzyjna
Biopsja fuzyjna - nowa technika walki z rakiem prostaty

Na czym polega metoda w postaci biopsji fuzyjnej?

Polecamy
Ostatnio dodane
Jak wygląda i ile kosztuje przeszczep włosÃłw
Jak wygląda i ile kosztuje przeszczep włosów?

Przeszczep włosów cieszy się dużą popularnością. Jak wygląda i ile kosztuje?

Biopsja fuzyjna
Biopsja fuzyjna - nowa technika walki z rakiem prostaty

Na czym polega metoda w postaci biopsji fuzyjnej?

Popularne
30 gwiazd porno najbardziej poszukiwanych w sieci
30 gwiazd porno najbardziej poszukiwanych w sieci

Filmików z tymi aktorkami porno internauci poszukują najczęściej. Jesteś wśród nich?

40 najlepszych młodych gwiazd porno (ZDJĘCIA)
40 najlepszych młodych gwiazd porno (ZDJĘCIA)

Prezentujemy listę czterdziestu nadziei pornobiznesu - młodych gwiazd filmów dla dorosłych, do których należeć będą najbliższe lata!

Najgorętsze biusty polskiego show-biznesu (+18)
Najgorętsze biusty polskiego show-biznesu (+18)

Zobacz galerię najgorętszych biustów polskiego show-biznesu.