Ćwicz biceps w domu. Najlepsze ćwiczenia

Bicepsy to mięśnie będące zazwyczaj chlubą każdego mężczyzny. Tak jak kobiety lubią eksponować długie nogi, czy płaski brzuch tak mężczyźni uwielbiają chwalić się wyćwiczonym bicepsem. Silny i wymodelowany biceps nie tylko jest dumą faceta, ale też sprawia, że mężczyzna staje się silniejszy.

Biceps jest ćwiczony podczas większości ćwiczeń wzmacniających plecy. Ćwiczenie mięśni pleców jest znacznie utrudnione u osób, które posiadają słabe mięśnie dwugłowe ramienia, czyli właśnie bicepsy. Posiadanie silnych bicepców sprawi, że wiele ćwiczeń będziesz wykonywał z łatwośćią.

Przede wszystkim pompki

Podstawowym ćwiczeniem wpływającym na wzmocnienie bicepsów są pompki. Pompki należą do ćwiczeń, które możesz wykonywać w domowym zaciszu nie martwiąc się o potrzebny sprzęt, czy odpowiednie warunki. By robienie pompek odpowiednio wpłynęło na wzrost twoich bicepsów pamiętaj, że ćwiczenia powinieneś wykonywać systematycznie i z odpowiednią częstotliwością. Najlepsze dla twoich mięśni będzie robienie pompek 3 razy w tygodniu. By twój biceps stał się wyćwiczony i silny powinieneś robić je rozstawiając ręce szerzej niż ramiona. Warto byś wiedział, że mięśnie dwugłowe ramienia rosną nie podczas treningu, ale w czasie okresu regeneracyjnego.

Podciągnij się!

Niewymagającym specjalnego sprzętu ćwiczeniem wspomagającym kształtowanie bicepsa jest podciąganie na drążku. W przypadku ćwiczenia mięśni rąk najlepiej wybrać metodę polegającą na podciąganiu się podchwytem. Warto pamiętać, że podczas podciągania nie należy bujać się na drążku oraz raptownie opuszczać nóg.

Ćwicz ze sztangą

Kolejnym ćwiczeniem, wzmacniającym mięsień dwugłowy ramienia są ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi. By je wykonać należy zaopatrzyć się w sztangę. Ważne, by podczas jej unoszenia stosować się do pewnych zasad, które ułatwią ćwiczenia i pozwolą ci uniknąć kontuzji. Nie jest wskazane kiwanie się podczas ćwiczeń oraz gwałtowne opuszczanie ciężarów. Istotnym elementem tego typu ćwiczeń jest dopilnowanie, by barki były nieruchome. Bardzo ważne jest także, by łokcie trzymać blisko ciała oraz nie zginać tułowia.

Tygryski

Nieco trudniejszym ćwiczeniem jest wykonywanie tzw. "tygrysków". "Tygryski" to odmiana pompek polegająca na takim uginaniu ramion, aby przedramionami dotykać podłogi. Dla uzyskania lepszych efektów można jednocześnie uginać kolana. Nieco inną odmianą tego ćwiczenia jest oparcie stóp o ścianę i wystawienie dłoni przed linię barków. Ciężar Twojego ciała jest wtedy unoszony przez tricepsy.

Zepnij się!

Na pozór łatwym ćwiczeniem jest spinanie mięśni. To proste, a jednocześnie skuteczne ćwiczenie jest niezwykle przydatne. Łatwo je wykonać, ponieważ możesz je robić wszędzie. Polega ono na napinaniu mięśni ramienia przez uginanie ręki. Podczas uginania można napinać biceps, a w czasie prostowania triceps.

Regularne wykonywanie powyższych ćwiczeń ułatwi ci uzyskanie silnego i wyćwiczonego bicepsa. Powyższe ćwiczenia są o tyle dogodne, że możesz je robić wszędzie, nie potrzebując specjalnego sprzętu ani nie musząc iść na siłownię.