Jak przygotować się do biegania zimą?

Mimo, że za oknem prószy śnieg, a mróz szczypie w uszy, nie trzeba rezygnować z aktywności fizycznej na dworze. Wystarczy dobrze się do niej przygotować, by utrzymać dobrą formę. W poniższym artykule znajdziesz wskazówki, które ukażą ci, jak dobrze biegać zimą.

Odpowiedni ubiór

Właściwy ubiór jest bardzo ważny. Najlepiej założyć bieliznę termiczną (oddychającą), która odprowadza wilgoć na zewnątrz. Na to koszulkę z długim rękawem i polar lub cienką kurtkę. Spodnie lub legginsy powinny mieć stopery zatrzymujące wiatr. Na stopy trzeba założyć długie ciepłe skarpety i obowiązkowo wygodne buty. Warto zainwestować w profesjonalny ubiór ze sklepów sportowych. Usta powinniśmy osłaniać szalikiem lub buffą, ponieważ oddychanie zimnym powietrzem jest nieprzyjemne, a czasem nawet szkodliwe. Dla ochrony zatok dobrze pamietać o czapce.

Dobra rozgrzewka i rozciąganie

To podstawa każdych ćwiczeń. Pozwala rozgrzać mięśnie, przygotować je do wysiłku i uniknąć urazów. Najlepszym sposobem są podskoki, skręty tułowia, krążenia ramion i bioder oraz przytupy. Rozluźnianie powinniśmy zrobić po powrocie do domu, nie na dworze. Na mroźnym powietrzu mięśnie szybko wychładzają się.

Bezpieczeństwo

W zimie szybko zapada zmrok, dlatego powinniśmy zawsze nosić ze sobą odblaskowe elementy, takie jak opaski na ręce. Przyda się także źródło światła - dobrze mieć ze sobą małą latarkę przyczepianą do rękawa lub opaski na głowie. Na trasę do biegu powinniśmy wybrać miejsca odśnieżone lub takie, na których śnieg jest już ubity. Dobrze jest unikać śliskich ścieżek, ponieważ istnieje na nich zagrożenie upadku.

Dieta i odpowiednie nawodnienie

Odpowiednia dieta pozwala nam utrzymać ciało w dobrej formie. Posiłki powinny przekazywać nam dużo energii, dlatego warto dodawać do posiłków imbir, cynamon czy kardamon. Dobrze pamiętać również o zażywaniu witaminy C i antyoksydantów, żeby wzmocnić swoją odporność. Nie należy zapominać o odpowiednim nawadnianiu organizmu.

AK

fot. Pexels.com