Jak uchronić się przed przetrenowaniem?

Trenujesz od dłuższego czasu, wydolność twojego organizmu wyraźnie się polepszyła, a twoja kondycja z dnia na dzień się poprawia, więc jesteś przekonany, że może być już tylko lepiej, a twoje ciało spokojnie będzie znosić coraz bardziej forsowne treningi.  Jednak okazuje się, że przy kolejnym z rzędu dniu intensywnych ćwiczeń, organizm odmawia posłuszeństwa i coraz bardziej czujesz się, jakby to był twój pierwszy dzień ćwiczeń? To wyraźny sygnał, że doprowadziłeś do stanu nadmiernego zmęczenia – krótko mówiąc, przetrenowałeś swój organizm.

Czym jest przetrenowanie?

Ujmując to w najprostszy sposób, przetrenowanie pojawia się wtedy, gdy czas, jaki poświęcasz na odpoczynek, nie równoważy czasu spędzanego na ćwiczeniach. Organizm nie ma wówczas sposobności do wystarczającej regeneracji, jest cały czas obciążony, przez co po dłuższym czasie takiego traktowania zwyczajnie odmawia posłuszeństwa. Objawy przetrenowania nie są wbrew pozorom tak łatwe do wychwycenia, ponieważ nigdy nie pojawia się ono nagle, a postępuje stopniowo wraz z każdym kolejnym treningiem. Dlatego trzeba bacznie obserwować swoje ciało i wychwytywać wszystkie sygnały, które mogą świadczyć o tym, że jest przesadnie zmęczone.

Objawy przetrenowania

Pierwszym symptomem, który może wskazywać na przetrenowanie, jest uczucie zmęczenia, które nie ustępuje jak do tej pory po pewnym czasie. Oprócz tego pojawiają się objawy bólowe – bóle kręgosłupa, mięśni, stawów – szczególnie ból kolan. Osoba przetrenowana może odczuwać też zniechęcenie do dalszych ćwiczeń, pogorszenie nastroju, spadek koncentracji czy problemy ze snem. Po pewnym czasie pojawiają się również problemy zdrowotne w postaci nawracających infekcji, na które przemęczony organizm staje się bardziej podatny.

Dlaczego za wszelką cenę trzeba tego uniknąć?

Jeżeli w porę nie zareagujemy na sygnały, jakie daje nam nasz organizm, możemy doprowadzić nawet do sytuacji, w której na dobre będziemy musieli na długi czas pożegnać się ze sportem. Przetrenowanie może bowiem spowodować trwałe kontuzje i urazy, a im dłużej będziemy odwlekać moment, w którym pozwolimy sobie na regenerację, tym więcej czasu potrwa proces rekonwalescencji i powrotu do dawnej sprawności.

Jak się ustrzec przed przetrenowaniem?

Przede wszystkim nie stosować forsownych treningów każdego dnia i przynajmniej co kilka dni robić sobie przerwę. Należy również pamiętać o stosowaniu w trakcie treningu ćwiczeń rozluźniających i relaksujących, które pomogą w regeneracji mięśni. Oprócz tego, koniecznie trzeba stosować odpowiednią do naszego wysiłku, zbilansowaną dietę, nawadniać organizm zarówno przed, w trakcie i po treningu oraz nie dopuszczać do nadmiernej utraty elektrolitów. Do odpowiedniej diety warto stosować też właściwe suplementy, które ochronią nasze stawy przed konsekwencjami wzmożonego wysiłku. Najważniejsze jest jednak zachowanie rozsądku i umiaru. Jeżeli w porę będziemy w stanie zauważyć, że najwyższa pora zrobić przerwę, przetrenowanie z pewnością nam nie grozi.

ip