Najczęstsze kontuzje w sporcie - przyczyny i zapobieganie

Kontuzja może przytrafić się każdemu, kto uprawia sport. Wystarczy chwila nieuwagi lub niedostateczna rozgrzewka przed przystąpieniem do ćwiczeń. Uraz może wykluczyć z treningów na bardzo długi czas. Dlatego warto wiedzieć, jak zapobiegać kontuzjom.

Co robić, gdy dojdzie do kontuzji w sporcie?

O tym, że doszło do kontuzji podczas uprawiania sportu, zwykle świadczą objawy, które często pojawiają się bezpośrednio po urazie. Są to: obrzęk, tkliwość palpacyjna, ból przy poruszaniu, osłabienie siły mięśniowej i ograniczenie ruchomości. Niekiedy dolegliwości mogą pojawić się dopiero po pewnym czasie. Dzieje się tak, gdy stawy i mięśnie są wielokrotnie obciążane.

Gdy dojdzie do kontuzji, należy przerwać trening. Pojawienie się dolegliwości bólowych jest wskazaniem do przyjęcia środka przeciwbólowego. Na bóle mięśni i stawów dobrze sprawdza się Ketonal Sprint. Więcej na jego temat można przeczytać na stronie https://ketonal.pl/ketonal-sprint.

Leczenie kontuzji zależy od jej rodzaju. Dlatego należy udać się do lekarza i wykonać niezbędne badania (np. badanie ultrasonograficzne lub zdjęcie rentgenowskie). Na lekkie urazy sprawdza się m.in. odciążenie kończyny, terapia zimnem, rozciąganie mięśni, masaże, zabiegi kinezyterapeutyczne oraz stosowanie leków (przeciwbólowych, sterydowych, przeciwzapalnych, zmniejszających obrzęk). Przy cięższych kontuzjach konieczne może być unieruchomienie kończyny, a nawet zabieg chirurgiczny i długotrwała rehabilitacja.

Jak zapobiegać kontuzjom?

Kontuzjom w sporcie można skutecznie zapobiegać. Konieczne jest jednak dostosowanie się do kilku zasad podczas treningu. Dotyczy to wszystkich osób – zarówno tych zajmujących się sportem zawodowo, jak i amatorsko. Aby uniknąć kontuzji, należy:

• przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonać kilkuminutową rozgrzewkę;
• każdy trening zakończyć rozciąganiem;
• nie wykonywać ćwiczeń ponad możliwości organizmu;
• pamiętać o dniach na odpoczynek;
• zaczerpnąć podstawowej wiedzy na temat budowy i działania narządu ruchu;
• zaczynać od łatwych ćwiczeń i stopniowo zwiększać ich stopień trudności (w miarę nabywania doświadczenia);
• pamiętać o przerwach w trakcie wykonywania ćwiczeń;
• zadbać o odpowiednie obuwie i strój do ćwiczeń;
• pamiętać o zdrowej i zbilansowanej diecie.

Bardzo ważna jest także odpowiednia technika wykonywanych ćwiczeń. O pomoc w skorygowaniu błędów można poprosić trenera personalnego. Osoba ta pomoże także ułożyć plan treningu dostosowany do możliwości organizmu.

Jakie kontuzje mogą przytrafić się podczas uprawiania sportu?

Kontuzje, które mogą przytrafić się podczas uprawiania sportu dzieli się na:

• lekkie (małe),
• ciężkie (duże).

Do pierwszej grupy zalicza się m.in. nadwyrężenie, naciągnięcie mięśni, przeciążenie stawów, uderzenie, stłuczenie, skurcz, ranę lub niewielki stan zapalny. Za ciężkie urazy uznaje się: złamania, skręcenie, zwichnięcia, pęknięcia kości, zerwanie więzadeł lub ścięgien, uraz głowy, poważne stany zapalne. Kontuzja może dotyczyć każdego elementu układu ruchu.

Artykuł Partnera

fot. Pexels.com/Nathan Cowley