Redukcja - Jak ją przetrwać? - sposoby, triki

Redukcja masy ciała to coraz szerzej omawiany temat w kontekście odchudzania. Wszystko za sprawą faktu, że kompletnie porzucamy temat diety pełnej restrykcji i zakazów. Liczy się dla nas to, żeby nie przekroczyć określonego deficytu kalorycznego, a nie to, że skoro zjemy frytki, to dieta się kończy. Redukowanie wagi, to jednak trudny proces, który wymaga wytrwałości i mobilizacji. Jak przetrwać ten okres w naszym życiu?

Redukcja - co to właściwie jest?

Dieta zawsze kojarzyła nam się z czymś strasznym i pełnym wyrzeczeń, jednak warto wiedzieć, że takie przekonanie jest nieprawdą. Jeśli zamierzacie schudnąć, to wcale nie musicie rezygnować z ulubionych słodyczy, czy przekąsek. Po prostu musicie wiedzieć, ile właściwie możecie ich zjeść. Skupmy się więc na tym, czym właściwie jest podkreślana przez nas redukcja tkanki tłuszczowej w organizmie człowieka.

Ma ona często na celu zmniejszenie masy ciała, jednak gdy dodatkiem do diety są ćwiczenia, to może dojść do tak zwanej rekompozycji. Jest to zamiana tłuszczu na mięśnie, które często nawet ważą więcej od tłuszczu. Sama redukcja opiera się na zbilansowanej diecie, która skupia się na tak zwanym ujemnym bilansie kalorycznym, czyli po prostu deficycie. Proces chudnięcia można przyspieszyć, dodając do niego aktywności.

Wielu sportowców często przechodzi na redukcję, kiedy chcą bardziej ukazać swoje mięśnie. W ich przypadku masa przeplata się redukowaniem tłuszczu. Jeśli interesujecie się sportem, to pewnie chętnie odczuwacie sportowe emocje, które może podbić obstawianie wyniku. Betters kod promocyjny (https://zawodtyper.pl/betters-kod-promocyjny/) to świetna okazja na początku waszego typowania. Możecie liczyć na freebet, grę bez podatku, czy zakład bez ryzyka.

Jak przetrwać głód na redukcji - sposoby

Z racji faktu, że redukując masę naszego ciała, musimy liczyć się z tym, że będziemy odczuwać głód w jej trakcie. Jest to całkowicie normalne ze względu na fakt, że jemy mniej, niż wygląda nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Warto wiedzieć, że obliczając deficyt kaloryczny, musicie szczerze przyznać, ile właściwie ćwiczycie na co dzień i jak wygląda wasza aktywność. Jest to ogromnie ważne ze względu na odpowiedni pomiar.

Kiedy już wdrażacie deficyt, pamiętajcie o zasadzie jedzenia co najmniej 400 gramów warzyw i owoców. Warto także dbać o zapotrzebowanie makroskładników i wdrażać to w przygotowywanych posiłkach. Jak radzić sobie z głodem? Przede wszystkim pijcie dużo wody! Pozwala ona łatwiej strawić niełatwe kąski i przy okazji zapełnia nas wystarczająco. Warto wypić szklankę wody przed posiłkiem, bo sprawi to, że szybciej się najemy.

Kolejnym dobrym pomysłem w zakresie głodu są gumy do żucia. Pozwalają one na zniwelowanie uczucia głodu przez dłuższy czas. Nie sugerujcie się przy ich zakupie brakiem cukru, gdyż gumy, które go zawierają naprawdę mało kalorii i nie musicie tego wliczać do diety. Pamiętajcie także o tworzeniu posiłków ze składnikami, które są duże objętościowo, a pomimo to mają mało kalorii. Oszukujecie tak swój organizm.

Redukcja a głód - co zrobić?

Skupmy się na kolejnych sposobach uśmierzania głodu na redukcji. Pamiętajcie, że odczuwanie głodu nie jest w tym przypadku wynikiem głodzenia się. Jest to zupełnie normalna reakcja organizmu, ale od deficytu do głodówki wam daleko. Co dalej? Aby zapobiec odczuwaniu głodu warto spróbować unikać mocno przetworzonych produktów podczas robienia posiłków. Są one ogromnie szybko trawione przez nasz organizm.

W rezultacie dużo szybciej stajemy się głodni. Postawcie także na produkty, które są wypełnione błonnikiem. Pozwolą one na dłuższe poczucie sytości. Pamiętajcie także o tym, by dobrać odpowiednią ilość posiłków do waszej postury i trybu życia. Zbyt duża ich liczba może sprawić, że nawet zjedzenie posiłku nie będzie was napełniało. Dobrym pomysłem jest postawienie tutaj na około 3 do 4 dań w ciągu dnia.

To jeszcze nie koniec! Warto wiedzieć, że doskonałą możliwością co do utrzymania swojej diety są napoje zero. Jeśli nie umiecie zrezygnować z Coli, czy innych napojów tego typu, to warto wybierać je właśnie w wersji pozbawionej cukru. Mają wtedy znikomą ilość kalorii, choć oczywiście trzeba to wliczyć do całkowitej liczby spożytych kalorii w ciągu dnia.

Jak przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej?

Wiele ludzi często nie jest chętnych do podjęcia się diety, gdyż boją się bardzo powolnych efektów. Oczywiście są pewne sposoby, które pozwalają na osiągnięcie szybciej ustanawianych sobie przez was celów. Dobre nawodnienie oraz regularne ćwiczenia, czy też 10 000 kroków dziennie są w stanie ogromnie pomóc w celu uzyskania tego, czego chcecie w szybszym tempie.

Pamiętajcie, że zdrowo możecie spalać maksymalnie 1kg na tydzień. Powodzenia!

Artykuł Partnera

fot. Freepik.com