Forma / Zdrowie - Facet

Rola rozgrzewki w dobrym treningu - czemu służy i dlaczego jest ważna?

2020-04-07 09:46:13

Aktywności fizyczna jest nieodłącznym elementem każdego dnia. Specjaliści z różnych dziedzin podkreślają ogromne znaczenie regularnych ćwiczeń w kształtowaniu zdrowia i utrzymaniu organizmu w jak najlepszej formie przez długie lata. Według Światowej Organizacji Zdrowia (ang. WHO) aktywność fizyczną definiujemy jako ruch ciała wywołany przez mięśnie szkieletowe, który wymaga energii.

Meżczyzna wykonuje ćwiczenia fizyczneJak dobrze trenować?

Intensywność i częstotliwość treningu należy dopasowywać do stopnia wytrenowania swojego organizmu. Dużym błędem osób rozpoczynających trening jest to, że po dłuższym bezruchu nagle z ogromnym zapałem zabierają się do ćwiczeń, często nieadekwatnych do swoich możliwości i wytrenowania, aplikując wysiłek o dużym natężeniu. Dobrze zaplanowany trening zawsze rozpoczyna się od niewielkiego obciążenia organizmu.

Dla rozgrzania i przygotowania ciała do dalszych, bardziej intensywnych ćwiczeń służy rozgrzewka. Mimo, że bardzo często pomijana i niedoceniana, rozgrzewka jest najważniejszą i nieodzowną częścią prawidłowo przeprowadzonego treningu. Rozgrzewka to zestaw prostych ćwiczeń, obejmujących pracę całego ciała, która trwa 10-20 minut.

Jak prawidłowo przeprowadzić rozgrzewkę?

Przeprowadzana rozgrzewka musi w swojej intensywności w miarę przypominać intensywność dalszego treningu. Na przykład planując ćwiczenia jogi lub pilatesu, nie powinno się zaczynać treningu od 10 minutowego biegu w szybkim tempie.

Oto zasady dobrej rozgrzewki:

  • Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna poruszyć wszystkie części ciała, a zwłaszcza te, które będzie obejmował trening.
  • Ćwiczenia rozgrzewające najlepiej jest zaczynać od góry i prowadzić w dół, od pozycji wysokich (w staniu) do pozycji niższych (w klęku podpartym, o ile takie będą potrzebne).
  • Zasadą jest, że im dłuższy wysiłek jest planowany, tym dłuższa i bardziej precyzyjna powinna być sama rozgrzewka.
  • W końcowym etapie rozgrzewki nie należy zapominać o rozciąganiu które zwiększa elastyczność ścięgien, więzadeł i samych mięśni.

Po co rozgrzewka?

Rozgrzewka odgrywa kluczową rolę w wysiłku fizycznym, zwłaszcza minimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji, zapewnia łagodne przejście z etapu spoczynku do aktywności fizycznej, zwiększa elastyczność i wydajność mięśni oraz podnosi efektywność treningu.

Artykuł napisany przez M. Żabickiego nauczyciela WF w szkole medycznej – Wojewódzkim Zespole Szkól Policealnych NR 2 w Gdańsku.

ip

fot. Li Sun z Pexels

Słowa kluczowe: co daje rozgrzewka, jakie ćwiczenia, ile powinna trwać, dobry trening, co po kolei, wysiłek fizyczny
Komentarze
Redakcja dlaStudenta.pl nie ponosi odpowiedzialności za wypowiedzi Internautów opublikowane na stronach serwisu oraz zastrzega sobie prawo do redagowania, skracania bądź usuwania komentarzy zawierających treści zabronione przez prawo, uznawane za obraźliwie lub naruszające zasady współżycia społecznego.
Zobacz także
Odtrucie alkoholowe
Odtrucie alkoholowe: pierwszy krok do trzeźwości Warszawa

Sprawdźcie, co znajduje się w kroplówce na kaca i jak ona działa?

ćwiczenia w domu - joga
Ćwiczenia w domu: sprawdź jak trenują Polacy [Wyniki badań]

30 procent aktywnych fizycznie Polaków korzysta w internecie z filmów instruktażowych z ćwiczeniami.

Rola rozgrzewki w dobrym treningu - czemu służy i dlaczego jest ważna?

Rozgrzewka przed wysiłkiem fizycznym spełnia bardzo ważną rolę! Dowiedz się, dlaczego warto ją robić.

Polecamy
Ćwicz biceps w domu. Najlepsze ćwiczenia
Ćwicz biceps w domu. Najlepsze ćwiczenia

Bicepsy to mięśnie będące zazwyczaj chlubą każdego mężczyzny. Tak jak kobiety lubią eksponować długie nogi, czy płaski brzuch tak mężczyźni uwielbiają chwalić się wyćwiczonym bicepsem. Silny i wymodelowany biceps nie tylko jest dumą faceta, ale też sprawia, że mężczyzna staje się silniejszy.

Siostra anoreksji
Siostra anoreksji

Zdarza się, że czasem pod wyrzeźbionym brzuchem, rozbudowaną klatką piersiową i wielkimi bicepsami kryje się poważne zaburzenie psychiczne - bigoreksja

Ostatnio dodane
Odtrucie alkoholowe
Odtrucie alkoholowe: pierwszy krok do trzeźwości Warszawa

Sprawdźcie, co znajduje się w kroplówce na kaca i jak ona działa?

ćwiczenia w domu - joga
Ćwiczenia w domu: sprawdź jak trenują Polacy [Wyniki badań]

30 procent aktywnych fizycznie Polaków korzysta w internecie z filmów instruktażowych z ćwiczeniami.