Sport, który nie męczy - możesz być zdrowy bez żmudnych treningów

Zobacz też: Jak długo trzeba ćwiczyć, aby zobaczyć efekty treningów? >>

Nie ćwiczę na siłowni. Czy mogę powiedzieć, że jestem aktywny?

Utrzymanie dobrej kondycji nie musi wymagać wielogodzinnych treningów na siłowni, w szczególności, gdy nie przepadamy za ćwiczeniem pod czujnym okiem osób na sali. Niewielu z nas zdaje sobie sprawę z tego, że wiele codziennych aktywności pozwala spalać kalorie bez tracenia czasu na osobne ćwiczenia.

Oczywiście nie zaprzeczamy, że regularny wysiłek fizyczny jest potrzebny każdemu człowiekowi, lecz często zapominamy o różnorodności form, jakie może przybierać. Aktywność fizyczna dla zdrowia nie oznacza wstępu do kulturystyki, zatem to, że nie chodzisz na siłownię, wcale nie oznacza, że nie utrzymujesz zdrowego stylu życia.

Siatka z zakupami najlepszym obciążeniem na ręce

Zgodnie z informacjami zamieszczanymi na portalach poświęconych zdrowiu, wykonywanie prac domowych potrafi spalić tyle samo kalorii co niejeden trening, przy czym nie zajmuje nam dodatkowego czasu.

—  Podczas godziny odkurzania spalamy 135 kcal. Niewiele mniej, bo 120 kilokalorii, spalimy podczas mycia okien czy podłogi. Trochę więcej energii musimy zużyć na pranie ręczne (150 kcal). Jednak najbardziej efektywne jest szorowanie podłogi, podczas którego spalimy aż 213 kcal — poradnikzdrowie.pl

Na stronie odzywianie.info.pl jest napisane, że godzina rąbania drewna pozwala spalić od 300 do nawet 900 kalorii. Podobny efekt uzyskamy odśnieżając podjazd lub chodnik - 400 kcal czy malowaniu ścian - 380 kcal. Trudno jednak określić powyższe czynności za mało męczące, co mogliby powiedzieć jedynie ci, którzy nie mieli z nigdy z nimi styczności.

Ruch, który nie męczy

Kiedy zależy nam na naszej sylwetce, patrzymy na produkty, które spożywamy. Jeśli naszą dietę bez zawahania można określić jako tę zrdową, wówczas wystarczy włożyć niewiele wysiłku, aby ten stan zachował się na długo. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) niezbędna dawka ruchu do utrzymania zdrowia powinna wynosić od 15 do 30 minut dziennie dla każdego dorosłego człowieka. Ten czas możemy zagospodarować na:

• powrót do domu na piechotę,
• spacer z psem,
• wyjście do lasu,
• wycieczkę rowerową,
• rozciąganie po pracy (stretching),
• wyjście na łyżwy,
• pójście na basen,
• intensywne sprzątanie w rytm szybkiej muzyki,
• powrót z ciężkimi zakupami w rękach.

To tylko kilka propozycji, które głównie wiążą się z poruszaniem się na piechotę lub na rowerze, jeśli mamy taką możliwość, chęć i odrobinę czasu wolnego. Jest to niewielka zmiana, ale może ochronić nas przed negatywnymi skutkami siedzącego trybu życia i zachować nasze zdrowe na długie lata.

Zobacz też: Trening w domu czy na siłowni? >>

KK

fot. Tamar Willoughby z Pexels