Trening z bólem mięśni [PORADNIK]
2015-05-31 17:09:45
Ból mięśni wywołany przetrenowaniem, tzw. zakwasy to problem zarówno amatorów ćwiczeń siłowych, jak i doświadczonych kulturystów. Warto wiedzieć, jak trenować w takich przypadkach.
Trenuj na miarę możliwości
Ból mięśni, nie wywołany przez kontuzję, czy uraz, lecz zwyczajne przetrenowanie nazywamy potocznie zakwasem. Występują one zazwyczaj u początkujących, których ciało nie jest jeszcze przystosowane do regularnego wysiłku. Zaleca im się trening wstępny, ogólny, bez większych obciążeń.
W granicach rozsądku
Gdy jednak już nabawimy się zakwasów, to trenowanie nie jest całkowicie wykluczone. Jeśli ból mięśni nie ogranicza nam zwyczajnych czynności życia codziennego, można trenować z zachowaniem zdrowego rozsądku. Jeśli widzimy, że w czasie treningu nie dajemy rady wykonać ćwiczenia tak jak zawsze, to warto odpuścić trening zakwaszonej partii mięśniowej. W tedy zaleca się przerwę i trening innych mięsni, które nie bola.
To nic strasznego
Pamiętajmy też, że trenując na pełnych obrotach, z pełnym zaangażowaniem, zawsze istnieje możliwość wystąpienia zakwasów w mięśniach. Nie jest to zjawisko, którego należy się bać, lecz sygnał, że dane mięśnie są przetrenowane i warto dać im nieco odpocząć, zanim się zregenerują. Odpowiednia dieta, wspierająca trening również minimalizuje prawdopodobieństwo zakwaszenia mięśni i skraca czas ich ewentualnej regeneracji.
MD
