Przedtreningówka - czy jest dla Ciebie? Jak wybrać odpowiednią dla swoich potrzeb?

Przedtreningówka to – wbrew pozorom – nie rozgrzewka. Sama rozgrzewka jest bardzo ważna i nie można jej zaniedbywać ani zastępować przedtreningówką. Zobacz, czym jest przedtreningówka, co zawiera i jak wybrać odpowiednią dla siebie.

Co to jest przedtreningówka?

Czym więc jest przedtreningówka? To potoczna nazwa odżywek dla sportowców, które przyjmuje się przed treningiem. Ich zadaniem jest dostarczenie organizmowi niezbędnej porcji witamin i mikroelementów oraz energii. O tę ostatnią dbają między innymi białka i węglowodany.

W efekcie nasze ciało ma większą wydolność, co przekłada się na intensywność treningu oraz lepsze samopoczucie (mniejsze zmęczenie) po nim.

Dla osób, które uprawiają sport wyczynowo, przedtreningówka jest oczywistością. Amatorzy także coraz chętniej sięgają po dobrodziejstwo płynące z jej przyjmowania. Warto podkreślić, że odżywki dla sportowców są w pełni bezpiecznymi suplementami diety i nie mają nic wspólnego z dopingiem. Podobnie pijemy w ciągu dnia kawę dla lepszego samopoczucia i nie traktujemy tego jak przyjmowania dopalaczy.

Jak działa przedtreningówka?

Dobra przedtreningówka to taka, która – mówiąc potocznie: nie daje gwałtownego „kopa”. To nie energetyk, od którego oczekuje się gwałtownego i krótkotrwałego działania. Z przedtreningówką jest inaczej: powinna uwalniać energię stopniowo i maksymalizować wydajność przez cały trening. Mówiąc bardziej obrazowo: przedtreningówka nie pozwala za wcześnie się zmęczyć i zniechęcić. Optymalizuje energię, zapewnia stosowne pobudzenie i napędza do działania. Jednocześnie, podkreślmy to jeszcze raz, przedtreningówki nie zawierają niedozwolonych substancji.

Jakie są najpopularniejsze składniki przedtreningówek?

Skład przedtreningówek jest różny, bo każdy sportowiec ma inne potrzeby. Początkującym zwykle poleca się przedtreningówki o łagodniejszym działaniu. Do najpopularniejszych składników przedtreningówek należą:

– L-arginina – aminokwas, który organizm wytwarza samodzielnie, jednak w ilościach zbyt małych, by udźwignąć intensywny wysiłek. Arginina wpływa pozytywnie na ukrwienie mięśni, co przekłada się na wydajność podczas ćwiczeń. Przyspiesza też regenerację mięśni po treningu.

– Kofeina – składnik dobrze znany wszystkim kawoszom. Kofeina ma działanie pobudzające, podnoszące koncentrację, a także przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej poprzez intensyfikacje przemiany materii. Kofeina działa bezpośrednio na układ nerwowy, nie odpowiada za pracę mięśni.

– Tauryna – odpowiada za zwiększenie wydolności i szybkości. Zwykle występuje w odżywkach w połączeniu z kofeiną. Jest dobrze znana z napojów energetyzujących.

– Tyrozyna – nie ma bezpośredniego działania, ale stymuluje organizm do zwiększonej produkcji adrenaliny, dopaminy i noradrenaliny. Dzięki temu zmęczenie mięśni jest mniej odczuwalne.

– Beta-alanina – jej najbardziej wyrazistym działaniem jest ograniczenie pojawiania się zakwasów po treningu.

Jak wybrać przedtreningówkę?

Wybór przedtreningówki powinien koncentrować się na kilku elementach. Po pierwsze warto obiektywnie ustalić swój status sportowca – dla początkujących przeznaczone są inne przedtreningówki niż dla zaawansowanych.

Po drugie – trzeba określić swoje potrzeby. Zwiększenie siły lub wytrzymałości będzie wymagało innego suplementu niż osiągnięcie efektu pobudzenia i zwiększenia koncentracji.

Duży wybór przedtreningówek dla różnych grup sportowców można znaleźć na platformie zdrowia gemini.pl.

Artykuł Partnera

fot. Envato