5 najważniejszych zasad w budowaniu masy mięśniowej

Budowanie masy mięśniowej może okazać się problemem, zwłaszcza na początku u osób, które zaczynają swoją przygodę ze sportem. Są pewne wytyczne, których trzymanie się pozwoli w zdrowy sposób nabrać mięśni i zaowocuje dużym progresem w dalszych etapach poprawiania formy. Czego warto trzymać się podczas tego procesu? Podpowiadamy.

Odpowiednia dieta

Aby zbudować masę mięśniową, organizm potrzebuje energii, która mu na to pozwoli. Jeśli nasza dieta jest uboga w kalorie, a my sami jesteśmy na deficycie kalorycznym, proces ten może nie przebiegać w sposób prawidłowy. Przedstawiciele świata sportu, np. legalne zakłady bukmacherskie https://noblebet.pl/ potwierdzają, że odpowiedni dobór zbilansowanych posiłków to połowa sukcesu. Szczególnie mocno zaleca się spożywanie potraw z wysoką zawartością białka, ponieważ ono jest odpowiedzialne za tempo syntezy białek mięśniowych.

Eksperci polecają spożywanie tak zbilansowanych posiłków co 3 godziny, aby utrzymać syntezę na odpowiednim poziomie. Niezależnie od tego, co spożywamy, nasz organizm traktuje to jak paliwo, które odpowiada za utrzymanie podstawowych funkcji życiowych. Jeśli chcemy budować masę mięśniową, warto o radę zapytać ekspertów, którzy pomogą nam w doborze odpowiedniej kaloryczności.

Węglowodany to podstawa

W pierwszej kolejności zadbajmy o odpowiednią ilość węglowodanów. To właśnie one są odpowiedzialne za zachowanie odpowiedniego poziomu insuliny oraz za napełnienie naszych mięśni glikogenem, który pompuje mięśnie wodą, dzięki czemu wydają się one pełniejsze i większe.

Szejki białkowe

Musimy pamiętać o tym, że produkty z białkiem nie są sobie równe. Niektóre z nich zawierają znacznie więcej aminokwasów, aniżeli inne. Decydując się na wspomaganie swojego organizmu szejkami, warto postawić na białko serwatkowe, które jest bogate w leucynę i inne niezbędne aminokwasy, które są podstawowym elementem tego procesu. Dodatkowo jest ono szybko trawione, a więc przyśpiesza syntezę białek.

Budowa mięśni, a wczesne wstawanie

Odpowiednia dawka snu jest potrzebna do tego, aby organizm mógł w sposób prawidłowy się zregenerować. Warto postawić na to, aby po przebudzeniu od razu wstać i zacząć poranek od szklanki wody, a nie wylegiwać się długie godziny w łóżku przed telewizorem. Jest to niezwykle ważne, aby uregulować układ pokarmowy.

Budowa mięśni, a suplementy diety

Nie są one niezbędne, jednak z pewnością są bardzo przydatne. Wiele z nich pozyskiwana jest z jedzenia, np. kreatyna. Gdy rozpiszemy sobie odpowiedni plan treningowy oraz żywienia, większość suplementów znajdziemy w swoich pokarmach. W celu ustalenia, czy potrzebujemy dodatkowych wzmocnień organizmu, najlepiej o radą zapytać specjalistów.

Artykuł Partnera

fot. pexels.com