O czym warto pamiętać podczas regeneracji ciała po treningu?

Chcąc zadbać o kondycję, musimy pamiętać, że drogą do osiągnięcia swojego celu są nie tylko ćwiczenia i dobrze dobrana dieta, ale także odpoczynek. Dużo osób rozpoczynających przygodę ze sportem lekceważy istotną rolę regeneracji po treningu. Jakie korzyści może przynieść chwilowa przerwa?

Zobacz też: Jakie są popularne MITY dotyczące zdrowego stylu życia?

Czemu regeneracja ciała jest ważna?

Podczas treningów, szczególnie tych intensywnych, nasze mięśnie ulegają mikrouszkodzeniom. To właśnie dzięki ich regeneracji nasze ciało staje się mocniejsze. Zaczynając swoją przygodę ze sportem, w swoim planie musimy znaleźć czas na odpoczynek. Zachowanie równowagi jest kluczowym elementem do najszybszego uzyskania wymarzonej sylwetki. Ćwicząc te same partie mięśni każdego dnia, bez zaplanowanego czasu na regeneracje, nasze ciało będzie się zmieniało o wiele wolniej, niż to zaplanowaliśmy. Dobre zorganizowanie treningu pozwoli nam również zapobiegać niepotrzebnym kontuzjom.

Regeneracja organizmu po treningu

Już po samym treningu warto zadbać o to, aby zmniejszyć napięcie mięśni. Możemy to zrobić w formie wykonania paru ćwiczeń rozciągających lub przy użyciu specjalnego rollera. Użycie takiego wałka jest stosunkowo proste, wkładamy go pod mięsień, który pragniemy rozluźnić i dzięki ruchom wzdłuż np. uda powoli go rolujemy. Warto także zrezygnować z gorących kąpieli tuż po treningu, ponieważ może nam ona jeszcze bardziej podwyższyć ciśnienie krwi, które następnie w niektórych przypadkach poskutkuje zaburzeniami układu krążenia. Nie zapominajmy również o zjedzeniu posiłku po ćwiczeniach, to właśnie w tym momencie nasz organizm będzie potrzebował składników odżywczych, dzięki którym znowu będziemy pełni energii. Przydatne mogą okazać się także suplementy diety.

Na co warto zwrócić uwagę, planując dzień wolny od treningu?

Dzień wolny od treningu nie musi być jednak całkowicie pozbawiony aktywności fizycznej. Spokojny spacer może być odpowiednim pomysłem podczas naszego "rest day". Pamiętajmy także, o trzymaniu się planu naszej diety. Niech brak intensywnych ćwiczeń, nie wpływa na spożywanie przez nas w tym czasie odpowiedniej ilości kalorii. Wiąże to się także z niepoddawaniem się pokusom zjedzenia słodkich przekąsek, czy picia alkoholu. Najważniejszym elementem jednak jest skupienie się na odpowiednim wypoczynku, zapewniając sobie właściwą ilość godzin snu. To właśnie podczas niego nasze mięśnie mają największą możliwość na regenerację.

Aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele korzyści potrzebnych nam na co dzień w życiu. Każdy, kto chociaż przez chwilę systematycznie wykonywał ćwiczenia, jest świadomy tego, jak pozytywnie wpływają one na nasze samopoczucie. Pamiętajmy jednak, że we wszystkim należy zachować umiar. Katowanie się treningami i brak regeneracji po nich może nie przynieść wymarzonych rezultatów. Nie zapominajmy więc o odpoczynku, planując ćwiczenia, a szybciej dotrzemy do celu.  

BS

fot. Victor Freitas z Pexels

Źródło: wformie24.poradnikzdrowie.pl