Dobroczynne pompki. Jak je prawidłowo wykonywać?

Pompki należą do jednych z najpopularniejszych ćwiczeń. Dzięki ich wykonywaniu możesz wyćwiczyć niemalże wszystkie części ciała i wytrenować doskonałą kondycję. Wpływają one na kształtowanie mięśni klatki piersiowej, brzucha oraz pośladków. Ich prawidłowe wykonanie nie jest jednak takie łatwe, jak by się się wydawało...

Pompki są dogodnym ćwiczeniem dla każdego, kto dba o swoje zdrowie i kondycję, ponieważ można je wykonywać niemalże wszędzie, nie stosując przy tym żadnych dodatkowych przyrządów. Ważne jest jednak prawidłowe wykonywanie tego ćwiczenia, bowiem dokładne i precyzyjne robienie pompek szybko zaowocuje doskonałą kondycją, wzmocnieniem mięśni oraz uchroni nas przez kontuzjami.

Na początek damskie

Jeśli długo nie robiłeś pompek, a chciałbyś zacząć wykonywać te ćwiczenie, pamiętaj, że na początku lepiej zabrać się za tzw. "damskie pompki". Ich o wiele łatwiejsze wykonanie przygotuje cię do robienia odpowiednich "męskich pompek". By wykonać typową dla kobiet pompkę musisz położyć się na podłodze, kolana oprzeć na podłożu, biodra ułożyć w jednej linii z grzbietem, spiąć mięśnie brzucha i podeprzeć się na wyprostowanych rękach. Po ustawieniu się w takiej pozycji możesz zacząć wykonywać ćwiczenie. Pamiętaj, że szeroko rozstawione ramiona intensywniej wpływają na mięśnie klatki piersiowej, natomiast węziej rozstawione ręce umożliwiają ćwiczenie mięśni tricepsa. Gdy dzięki wykonywaniu "damskich pompek" wyćwiczysz kondycję, zacznij robić normalne pompki. W celu wykonania ćwiczenia oprzyj swoje dłonie i stopy na podłodze, tak by Twoje ciała było ułożone równolegle do podłoża. Następnie uginając ręce w łokciach zniżaj się ku podłożu.

Zastosuj dodatkowe ćwiczenia

Dobre dla Twojego ciała będzie wykonywanie pompek naprzemiennie z innym ćwiczeniem. Ćwiczeniem, którym będziesz przeplatać poszczególne serie pompek może być trucht. Przed zrobieniem pompek biegnij chwilę truchtem, następnie zrób pompki, a później znów przejdź do truchtu. Przeplatanie pompek z truchtem pozwoli Ci uniknąć niepotrzebnych kontuzji.

Wykonuj pompki seriami

Pamiętaj, że na początku nie powinieneś przesadzić z ilością ćwiczeń. Aby uniknąć przetrenowania, wykonuj pompki seriami. Ustal sobie ile ćwiczeń chciałbyś zrobić konkretnego dnia, a następnie podziel je sobie na tury.

Uzbrój się w cierpliwość i wytrwałość

By uzyskać wymarzony efekt musisz liczyć się z tym, że czas, jaki będziesz musiał przeznaczyć na pompki, będzie dość długi. By schudnąć lub wyrzeźbić swoje ciało potrzebne są systematyczne i dokładne ćwiczenia. Jeśli skrupulatnie będziesz wykonywał pompki, chodząc jednocześnie na siłownię, możesz być pewien, że z czasem przyjdą oczekiwane efekty.

 Joanna Matuła