Kiedy stosować przedtreningówki pobudzające?

Przedtreningówki pobudzające to suplementy, które mają na celu dostarczyć energii i koncentracji przed wysiłkiem. Zawarte w nich substancje poprawiają wytrzymałość, pobudzają i zwiększają wydajność, którą wykorzystać można na sali treningowej. Z tego też względu stosuje się je głównie – jak sama nazwa wskazuje – przed treningiem.

W składzie najefektywniejszych przedtreningówek znajduje się:

• Beta-alanina — aminokwas, który pomaga w produkcji karnozyny w mięśniach. Karnozyna, jako nietoksyczne białko naturalne, wspomaga intensywne treningi, poprawiając wytrzymałość.
• L-arginina — aminokwas, służący rozszerzaniu naczyń krwionośnych. Dodatkowo poprawia przepływ krwi i dostarcza składników odżywczych do mięśni.
• Kreatyna — substancja naturalnie występującą w organizmie, m.in. zwiększa wydajność i siłę mięśniową (więcej o kreatynie dowiesz się na https://wxnlabs.com/k/kreatyna/).
• BCAA (aminokwasy rozgałęzione) — leucyna, izoleucyna i walina zmniejszają rozpad mięśniowy i wspierają regenerację organizmu.

Niektóre przedtreningówki posiadają także w składzie taurynę, kwas alfa-liponowy i wiele witamin, które wspierają regenerację, umożliwiają intensywny trening i minimalizują ryzyko powstawania tzw. zakwasów.

Czy na rynku dostępne są naturalne przedtreningówki?

Oczywiście! Wiele suplementów bazuje na naturalnym składzie, odchodząc od sztucznych substancji stymulujących. Mowa tu o m.in.

• ekstrakcie z buraka czerwonego, który jest świetnym źródłem azotanów, rozszerzających naczynia krwionośne,
• ekstrakcie z owoców guarany, który działa w podobny sposób co kofeina,
• ekstrakcie z zielonej herbaty, który dostarcza polifenoli o działaniu antyoksydacyjnym,
• owocach cytrusowych, które dostarczają szeregu witamin, które są źródłem energii i antyoksydantów,
• adaptogenach, takich jak żeń-szeń, czy ashwagandha, które zwalczają objawy stresu i poprawiają wydolność organizmu.

Warto w tym miejscu podkreślić, że naturalne przedtreningówki nadal mogą wywoływać reakcje niepożądane lub alergie, dlatego też zawsze należy zachować ostrożność. Nie wolno przekraczać dopuszczalnych, bezpiecznych dawek oraz zaleceń, umieszczonych przez producenta.

Czy przedtreningówki pobudzające są bezpieczne?

Przedtreningówki, tak jak inne suplementy, mogą wywoływać skutki uboczne. Dlatego też tak ważne jest stałe nadzorowanie i monitorowanie swojego zdrowia – m.in. poprzez konsultacje z lekarzem czy wykonywanie rutynowych badań laboratoryjnych.

Jako że przedtreningówki pobudzające zwykle posiadają składniki stymulujące, to wywołać mogą objawy związane z niepokojem i nadpobudliwością. Mowa tu o:

• zaburzeniach snu,
• problemach żołądkowych – zwykle nudności lub zgaga,
• reakcjach alergicznych – w momencie występowania uczulenia na konkretny składnik,

Pojawić się także mogą interakcje z innymi, zażywanymi lekami lub suplementami, dlatego też szczególną ostrożność muszą zachować pacjenci, którzy leczą się przewlekle.

Kiedy stosuje się przedtreningówki pobudzające?

Przedreningówki o charakterze pobudzającym należy zażywać bezpośrednio przed treningiem i planowanym wysiłkiem. Najczęściej zaleca się, aby sięgnąć po nie na około 30-60 minut, przestrzegając przy tym zaleceń producenta. Po tą grupę suplementów sięgnąć można:

• Przed treningiem siłowym – tj. podnoszenie ciężarów.
• Przed treningiem wytrzymałościowym – tj. przed rowerem czy ćwiczeniami aerobowymi.
• Z rana, przed ciężkim dniem i nadmiarem obowiązków.
• Podczas aktywnych wakacji.