Forma / Zdrowie - Facet

Jak często ćwiczyć?

2018-06-19 13:00:47

Chcesz zacząć swoją przygodę ze sportem, ale nie wiesz ile czasu tygodniowo wygospodarować na wysiłek fizyczny? Jak długi powinien być pobyt na siłowni, by w miarę szybko i bezpiecznie osiągnąć pożądane efekty? Odpowiedź na te pytania zależy od kilku czynników: jakie efekty chcemy osiągnąć, jaka była dotychczasowa aktywność oraz jaka będzie intensywność i rodzaj treningów.

jak ćwiczyć

W sytuacji, gdy zależy nam bardziej na zdrowiu, lepszym samopoczuciu i ogólnej poprawie kondycji na początek wystarczy ćwiczyć około 3 – 4 razy w tygodniu po pół godziny aktywności dziennie. Czas ten po przyzwyczajeniu organizmu do wysiłku powinno się zwiększyć do około 40 – 60 minut. Jeżeli zaś chcemy znacząco poprawić swój wygląd: schudnąć lub/i wyrzeźbić mięśnie to sprawa jest nieco bardziej skomplikowana. W takim wypadku również można zacząć od mniej częstych treningów, na przykład 2 lub 3 razy w tygodniu, a dopiero z czasem zwiększać ich liczbę oraz intensywność do 5, czy nawet 6 razy. Przy tym trzeba pamiętać, by nie angażować codziennie tej samej partii mięśni, gdyż może to doprowadzić do groźnych kontuzji, a także uniemożliwić regenerację mięśni, co jest bardzo ważne.

Należy pamiętać, że w uprawianiu sportu ważna jest regularność – lepiej ćwiczyć krótszy czas, lecz regularnie niż zrobić bardziej intensywny trening „raz na jakiś czas”. Z drugiej strony zbyt mała ilość niezbyt wymagających nie przyniesie efektów. Ponadto jeżeli trening był bardziej intensywny należy zrobić nawet dwa dni przerwy, jeżeli mniej wystarczy jeden dzień.

Dobrym pomysłem jest oddanie się pod opiekę zawodowego trenera, który odpowiednio dobierze formę oraz częstotliwość ćwiczeń do możliwości i oczekiwać ćwiczącego. Warto też pamiętać, że każdy wysiłek fizyczny jest lepszy niż żaden, a sport jest bardzo ważnym czynnikiem wpływającym na ogólny stan całego organizmu.

Anna Janaszak

fot. pixabay.com/AberroCreative

źródła: http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/jak-czesto-cwiczyc-sprawdz-co-mowia-badania-naukowe_44516.html
http://www.fabrykasily.pl/porady-trenerow/plan-cwiczen-ile-dni-w-tygodniu-trenowac

promocje Nike

Słowa kluczowe: siłownia, ćwiczenia, kondycja, zdrowie, forma, trening
Komentarze
Redakcja dlaStudenta.pl nie ponosi odpowiedzialności za wypowiedzi Internautów opublikowane na stronach serwisu oraz zastrzega sobie prawo do redagowania, skracania bądź usuwania komentarzy zawierających treści zabronione przez prawo, uznawane za obraźliwie lub naruszające zasady współżycia społecznego.
Zobacz także
Przeciwwskazania do oddawania krwi. Dlaczego nie możesz zostać dawcą?

Sprawdź, kiedy możesz się spotkać z dyskwalifikacją stałą jako dawca krwi.

Sałatka
Dieta sezonowa na studencką kieszeń. Co jeść na wiosnę?

Po jakie produkty warto sięgnąć po okresie zimowym?

Najczęstsze kontuzje w sporcie
Najczęstsze kontuzje w sporcie - przyczyny i zapobieganie

Uraz może wykluczyć z treningów na bardzo długi czas. Dlatego warto wiedzieć, jak zapobiegać kontuzjom.

Polecamy
Białka w jedzeniu
Naturalne źródła białka - jakie wybrać?

Białko zawarte w diecie jest nieodłącznym elementem zdrowego trybu życia każdego człowieka.

fot. Pixabay.com
Jak zostać dawcą nasienia?

Sprawdź, jakie wymagania należy spełnić, żeby zostać potencjalnym dawcą!

Polecamy
Ostatnio dodane
Przeciwwskazania do oddawania krwi. Dlaczego nie możesz zostać dawcą?

Sprawdź, kiedy możesz się spotkać z dyskwalifikacją stałą jako dawca krwi.

Sałatka
Dieta sezonowa na studencką kieszeń. Co jeść na wiosnę?

Po jakie produkty warto sięgnąć po okresie zimowym?

Popularne
30 gwiazd porno najbardziej poszukiwanych w sieci
30 gwiazd porno najbardziej poszukiwanych w sieci

Filmików z tymi aktorkami porno internauci poszukują najczęściej. Jesteś wśród nich?

40 najlepszych młodych gwiazd porno (ZDJĘCIA)
40 najlepszych młodych gwiazd porno (ZDJĘCIA)

Prezentujemy listę czterdziestu nadziei pornobiznesu - młodych gwiazd filmów dla dorosłych, do których należeć będą najbliższe lata!

Najgorętsze biusty polskiego show-biznesu (+18)
Najgorętsze biusty polskiego show-biznesu (+18)

Zobacz galerię najgorętszych biustów polskiego show-biznesu.