Jak efektywnie spalić tkankę tłuszczową?

Wakacje już niebawem, więc jeżeli jesteś posiadaczem niechcianych kilogramów, to ostatni dzwonek, aby wziąć się za siebie. Poniżej przedstawiamy kilka elementów niezbędnych, aby osiągnąć w krótkim czasie zadowalające rezultaty.

Deficyt kaloryczny – jest to niewątpliwie najważniejszy element w drodze do smukłej sylwetki. Rachunek jest prosty - jeżeli jesz powyżej swojego zapotrzebowania kalorycznego, tyjesz. Spożywasz tyle kalorii, ile wynosi twoje zapotrzebowanie, waga utrzymuje się na stałym poziomie. Gdy kalorie obcinasz, zrzucasz wagę. Do obliczenia twojego zapotrzebowania na kalorie, posłużą dostępne w internecie kalkulatory. Korzystaj z tych, które mają możliwość określenia twojej aktywności fizycznej, wówczas pomiar będzie najbardziej wiarygodny. Od Twojego dziennego zapotrzebowania, odejmij około 500 kalorii i obserwuj reakcje ciała.

Makroskładniki – kalorie to jedna sprawa, druga to proporcje makroskładników. W diecie redukcyjnej bardzo ważne jest białko, które przyspiesza metabolizm spoczynkowy. Ograniczaj cukry proste, które powodują duży wyrzut insuliny i tym samym blokują wydzielanie hormonu wzrostu, najsilniejszego naturalnego spalacza tłuszczu w naszym organizmie. Zdrowe tłuszcze są bardzo ważne w diecie, są nośnikiem witamin A, D, E i K, oraz wielu innych cennych składników. Nie musisz się ich obawiać, tylko pamiętaj o eliminacji cukrów prostych. Proporcje makroskładników będą się różnić w zależności od typu budowy ciała, ale wyjściowym założeniem jest 30% białek, 45% węglowodanów i 25% tłuszczów.

Trening – jeżeli masz już dobrze skomponowaną dietę, to zostaje jedynie ułożyć odpowiedni trening i systematycznie stosować się do założonego planu. Jeżeli trenujesz na siłowni, a chcesz spalić tkankę tłuszczową, po treningu siłowym rób aeroby. Podczas podnoszenia ciężarów nasze ciało zużywa glikogen, więc w trakcie aerobów, organizm będzie korzystać z rezerw tłuszczowych. Możesz korzystać z bieżni lub rowerka stacjonarnego. Tętno w treningu aerobowym powinno oscylować między 110 a 160 uderzeń na minutę, gdy podczas biegu masz dużą zadyszkę, nie spalasz tłuszczu efektywnie. Trening aerobowy powinien trwać około 45 minut.

Termogeniki – są to suplementy, których zadaniem jest przyśpieszenie procesów redukcji tkanki tłuszczowej. Nie polecamy ci ich w początkowej fazie treningów, gdyż zawierają związki pobudzające ośrodkowy układ nerwowy (kofeina, guarana), a co za tym idzie po jakimś czasie pojawia się tolerancja. Mogą być przydatne w sytuacjach braku motywacji, aby dodać ci kopa do bardziej wytrwałej pracy, ale rób wszystko z głową. Absolutnie nie polecamy środków dostępnych w internecie niewiadomego pochodzenia, te substancje mogę być groźne dla zdrowia i zawierać efedrynę, czy amfetaminę. Korzystaj tylko ze specjalistycznych sklepów z suplementami dla sportowców, personel sklepu chętnie ci doradzi, i dobierze produkt idealny dla ciebie.

Jeżeli masz możliwość, to udaj się do dietetyka i trenera personalnego. Będziesz miał dostęp do fachowej wiedzy i pewność, że nie popełnisz błędu w założeniach żywieniowych i treningowych.

Piotr Osławski
(piotr.oslawski@dlastudenta.pl)