Jak odzyskać formę po zimie - 3 sprawdzone sposoby

W okresie zimowym wiele osób ogranicza lub całkowicie rezygnuje z aktywności fizycznej. Jest to błąd, który może kosztować sporo wyrzeczeń, aby powrócić do pełni formy na wiosnę. Oto trzy sposoby, które pozwolą w łatwiejszy sposób odzyskać kondycję i otworzyć nowe możliwości na osiąganie lepszych wyników w ulubionym sporcie.

Właściwa dieta

W trakcie zimy nie dość, że nie ćwiczymy to jeszcze nie zwracamy dużej uwagi na to co jemy. Złe nawyki żywieniowe, a więc przejadanie się, spożywanie posiłków późnym wieczorem oraz częste sięganie po niezdrowe przekąski może być przeszkodą do osiągania dobrych wyników kondycyjnych. Warto więc zacząć przede wszystkim od rozplanowania zdrowego jadłospisu. Powinny znaleźć się w im dania, które będą odpowiadać kalorycznie potrzebom naszego organizmu. Muszą znaleźć się tam warzywa i owoce, które należy włączyć do jak największej ilości posiłków w ciągu dnia. Jeśli chodzi o mięso to dla osób aktywnych źródłem białka powinien być drób oraz chuda wołowina.

Nowy rodzaj aktywności fizycznej

Warto postawić sobie konkretne wyzwania i spróbować zupełnie nowych dyscyplin sportowych. Po pierwszym szoku i po kilku dniach wyrzeczeń, nasz organizm przyzwyczai się do zwiększonego wysiłku. Zamiast jednostajnego biegania można wsiąść na rower i po prostu pojeździć rekreacyjnie. Równie dobrze można zacząć uprawiać kolarstwo, o którym można więcej przeczytać na https://lvbet.pl/blog/kolarstwo/. Wszystko po to, aby móc rozwinąć siłę mięśni u nóg. Może się okazać, że powrót do mniej wymagających dyscyplin sportowych będzie łatwiejszy i efektywniejszy, a tym samym dużo bardziej przyjemny. Oczywiście w tym przypadku należy pamiętać o obowiązkowej rozgrzewce, która jest konieczna zawsze wtedy, gdy planujemy trenować co najmniej kilka godzin dziennie bez przerw na odpoczynek.

Powolne zwiększanie intensywności

Długotrwały wysiłek może pomóc w szybkim powrocie do formy, ale zawsze należy robić to stopniowo. Intensywność powinniśmy zwiększać jedynie wtedy, gdy jesteśmy pewni, że nasz organizm jest w stanie, bez większych komplikacji poradzić sobie z nowymi wyzwaniami. Powrót do dobrej kondycji to długotrwały proces, który wymaga samodyscypliny oraz kreatywności przy podejmowaniu decyzji dotyczących trenowania konkretnych partii mięśni. Świetnym pomysłem może być przygotowanie precyzyjnych planów ćwiczeń. Powinny one obejmować nadchodzące tygodnie i miesiące. Stosując taktykę małych kroków i powolnego zwiększania intensywności ćwiczeń można bardzo szubko osiągnąć satysfakcjonujące rezultaty, już nawet po kilku tygodniach od rozpoczęcia regularnych treningów.

Artykuł Partnera

fot. pexels.com