Jak zachować bezpieczeństwo podczas treningu? Zasada 3R

Aby ćwiczenia na siłowni przynosiły odpowiednie efekty, musimy zadbać o kilka podstawowych kwestii. Chodzi tu przede wszystkim o dopasowanie rodzaju i intensywności treningu do swoich potrzeb. Nie powinniśmy pomijać także regularności, bez której nie można osiągnąć wymarzonego celu. Ostatnim elementem jest bezpieczeństwo, za które odpowiada zasada 3R. Sprawdź, dlaczego powinieneś się jej trzymać podczas wykonywania ćwiczeń.

Zobacz też: Lek na otyłość — nowe odkrycie naukowców z Teksasu. >>

Zasada trzech "R" dla bezpieczeństwa podczas treningu

Rozgrzewka, rozwaga i rozgrzewka są podstawowymi elementami każdego treningu. To dzięki nim zachowamy bezpieczeństwo podczas wykonywanych ćwiczeń. W ten sposób zminimalizujemy ryzyko urazu mięśni, który moglibyśmy spowodować przez nieprawidłowo wykonany trening.

Rozgrzewka zawsze jest potrzebna

Nie powinniśmy rozpoczynać naszego treningu bez odpowiedniego przygotowania mięśni. Pominiecie tego kroku może skutkować powstaniem bolesnego urazu, który będziemy musieli leczyć przez kolejne tygodnie, a nawet miesiące. Rozgrzanie organizmu nie musi trwać dłużej niż 10 minut. Okazuje się, że nawet w tak krótkim czasie jesteśmy w stanie podnieść temperaturę ciała o 2-3 stopnie, co skutecznie przygotuje nas do dalszego wysiłku.

Rozwaga, koncentracja i precyzja

Do niespodziewanego urazu może także doprowadzić nadmierne forsowanie organizmu bądź byle jakie wykonywanie ćwiczeń. Jeśli nie jesteśmy w stanie napinać naszych mięśni przez wyznaczony czas, to skróćmy go do momentu, w którym utrzymanie danej pozycji będzie wykonalne. Lepiej zrobić mniej powtórzeń, ale dokładniej, niż dużo, szybko i w nieodpowiedniej pozycji. W przeciwnym razie możemy doprowadzić nie tylko do urazu mięśni, ale i do nadwyrężenia kręgosłupa oraz wady postawy.

Rozciąganie po treningu

Ostatnim członem zasady 3R jest często bagatelizowane rozciąganie po treningu. Siedzący tryb życia oraz ćwiczenia siłowe kurczą mięśnie, a te, pozostając w ciągłym spięciu, stają się dużo bardziej podatne na uszkodzenia i urazy. Dzięki rozciąganiu mięśnie powrócą do właściwego im stanu, a my zachowamy lepsze samopoczucie na dłużej.

Zobacz też: Dlaczego warto zamienić kolorowe napoje na wodę? >>

KK

fot. Pavel Danilyuk z Pexels